¡Prepárate para alcanzar tus metas de Año Nuevo 2024!

Los fenómenos del Spinning® Olivia Ellis y Josh Taylor se han marcado un par de metas en la vida, y seguro que tú también. Pero ¿te gustaría afrontar tus metas futuras con una renovada motivación y empuje? En esta entrevista especial, justo a tiempo para Año Nuevo, estos dos gurús del Spinning® te ofrecerán consejos de entrenamiento innovadores y perspicaces, historias y consejos para ayudarte a alcanzar tus metas y propósitos de Año Nuevo de una vez por todas. Pero primero, un poco sobre nuestras superestrellas y lo que compartirán desde sus perspectivas únicas...

Conoce a Olivia Ellis, instructora maestra de Spinning®

Voy a compartir una perspectiva de la psicología positiva relacionada con el establecimiento de metas, la motivación y la competición. Además de trabajar entre bastidores en Mad Dogg Athletics para producir recorridos a la carta para Spinning® Digital, actualmente estoy en mi sexto año de doctorado en Psicología Positiva del Desarrollo. El objetivo de esta forma de psicología no es ignorar lo negativo, sino arrojar luz sobre todo un conjunto de psicologías que podrían tener un carácter preventivo y mejorar la calidad de vida. El objetivo es tomar algo que funciona bien y mejorarlo mediante pequeños cambios que fomenten la resiliencia y una mayor motivación.

Me apasioné muchísimo por la Psicología del Desarrollo Positivo a través de la actividad física. Para mí, lo mejor del fitness es ver a la gente entrar al gimnasio y salir mucho más feliz y de mejor humor. Es un recordatorio de que, como profesionales del fitness, podemos tomar medidas para mejorar las sensaciones positivas de nuestros clientes.

Me interesé por el ciclismo indoor cuando empecé a tomar clases de ciclismo por diversión en la preparatoria. Después de graduarme, viajé con mi mamá a México, donde conocí a una chica que practicaba senderismo y me preguntó si alguna vez consideraría ser instructora de Spinning®. Sus palabras cambiaron mi vida para siempre porque me dieron el valor para inscribirme en la Certificación de Instructora de Spinning®.

¡Sigue los pasos de Olivia para convertirte en Instructora Certificada de Spinning® hoy mismo!

Conozca a Josh Taylor, asesor sénior y embajador de marca de Spinning®

Ofreceré capacitación técnica, historias basadas en habilidades y consejos sobre cómo establecer metas para motivarte a alcanzar tus objetivos de 2024. Quizás sepas que fui ciclista profesional, pero lo que realmente me impulsó a montar en bicicleta fue la libertad que me brindaba de niño. ¡De hecho, aprendí a montar en bicicleta sujetándome a una valla en la acera!

Recuerdo que durante la secundaria, como jugador de voleibol olímpico júnior, un entrenador me dijo una vez que necesitaba más resistencia, así que me compré una bicicleta. Salía después de clases y pedaleaba durante 30 minutos; mejoraba muchísimo mi resistencia. Pero ese no era el objetivo final... el ciclismo aplicado al voleibol. Encontrar un equilibrio entre potencia explosiva y un entrenamiento cardiovascular intenso también fue la clave de mi éxito en el voleibol.

Luego, en el último año de preparatoria, empecé a ir al Velódromo T-town en Trexlertown, Pensilvania, donde un ciclista profesional impartía una clase que me enseñó sobre ciclismo de competición y cómo ser excelente en él. En resumen, terminé dedicándome por completo al ciclismo de carreras. No era la persona más talentosa físicamente, pero me esforcé. Esto fue algo que aprendí en los deportes: eres tan fuerte como tu punto más débil, así que entrena ese punto débil con esfuerzo y dedicación.

A partir de ahí, rápidamente me convertí en corredor de categoría 1 y, un año después, firmé con un equipo ciclista profesional. Así pasaron los siguientes 15 años de mi vida. Irónicamente, terminé dedicándome al spinning® al mismo tiempo. Lo bueno del spinning® era que tenía esta actividad de ciclismo indoor en invierno que también me daba la oportunidad de competir con mi bicicleta en los meses de verano. Todo encajaba a la perfección.

Lo que rápidamente descubrí del Spinning® fue que me ofrecía la oportunidad de mejorar mi estado mental mediante el desafío físico. ¡Nunca antes había experimentado eso en una clase de fitness! Me enganché a los aspectos mentales e incluso espirituales del Spinning®. La pregunta que aprendí a hacerme fue: "¿Cómo puedo ser más fuerte mentalmente, especialmente con afirmaciones, en la bicicleta?".

ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS

¡Genial, Olivia y Josh! Hablemos primero sobre cómo establecer metas. Superar las barreras de Año Nuevo para lograrlas puede ser un desafío. ¿Qué podrían compartir para ayudar a las personas a lograr sus objetivos en 2024?

Olivia: Podemos comenzar el Año Nuevo pensando que queremos estar más saludables, perder peso o andar más en bicicleta Spinner®, pero a veces, si el objetivo es demasiado amplio, puede ser difícil ver el progreso, lo que puede ser desmotivador.

Así, por ejemplo, un objetivo no específico sería: “¡Nunca más volveré a comer chocolate!”

Reformulemos ese objetivo para hacerlo súper específico y medible: “Durante los próximos cinco días, en lugar de helado de chocolate, voy a comer fruta después de la cena como postre”.

Quizás tengas el objetivo a largo plazo de perder 4.5 kg en cuatro meses, pero tener este objetivo a corto plazo de comer postre te ayudará a alcanzar el éxito a largo plazo. De hecho, es a través de los objetivos a corto plazo que creamos ciclos de retroalimentación positiva en el camino hacia un objetivo mayor. Esto se llama la espiral ascendente de la motivación.

Josh: La especificidad siempre ha sido muy importante para mí. Te sugiero que te preguntes: ¿Qué me gusta hacer específicamente? ¿Qué aspectos del Spinning® (los pequeños matices) te apasionan? Encuentra las cosas que disfrutas específicamente y practícalas.

Me encantan los aspectos medibles del Spinning® con toda la fantástica tecnología disponible. Aunque no vea los grandes números que veía cuando era un joven ciclista, me encanta saber dónde estoy ahora. Con la tecnología que utilizamos ahora, puedo decir con razón: "Aquí es donde estoy".

Si te encanta seguir tu progreso como Josh, ¡querrás conectarte a la nueva aplicación Spinning® STAT!

También soy un gran fan de marcar un gol. Alcanzable . Para mí, actualmente, son tres horas en bici a la semana, como mínimo. Cualquier cosa más es una ventaja. Y es genial ver que ese objetivo se logra con mediciones concretas. Si uso una aplicación como Zwift o Strava, puedo ver cuántas horas he hecho cada semana. Lo que me encanta de estas aplicaciones es que también puedes establecer objetivos de horas o distancia. ¡Genial!

La sostenibilidad también es clave para fijar objetivos. Simplemente dedica las horas que te propongas. Mueve algunas cosas, cambia los pedales. Define un tiempo razonable a la semana... y en cuatro semanas, empezarás a ver un cambio: ese es el truco.

MOTIVACIÓN

Ahora analicemos la mejor manera de motivarte para alcanzar tu objetivo de año nuevo…

Olivia: Al hablar de motivación, es importante tener en cuenta la actividad, ya que influirá en el tipo de motivación que buscamos y en si necesitamos establecer un objetivo a corto o largo plazo para lograrlo. Recuerda que la motivación impulsa el comportamiento general. Así que, para los objetivos de actividad física, pregúntate qué te motiva.

¿Hacer la actividad te hace intrínsecamente feliz? Si es así, eso se llama Autotélico . Son actividades que realizamos por el simple hecho de hacerlas porque nos resultan placenteras. Para algunas personas, el ciclismo puede ser una actividad autotélica porque les encanta. El ciclismo en sí mismo es el objetivo final. Por esa razón, los objetivos a corto plazo pueden no ser tan importantes.

Sin embargo, si alguien piensa que una actividad es aburrida, las metas a corto plazo son aún más importantes debido a esa espiral ascendente de motivación de la que hablamos. Si la actividad en sí no es muy gratificante, establece metas a corto plazo para conectarte con el ciclo de comportamiento positivo.

Josh: Motivación puede ser una palabra peligrosa. Algunos dicen: "No estoy motivado". ¿Qué significa eso? Lo cierto es que habrá días en los que simplemente no quieras trabajar. Otros, basta con presentarse a trabajar aunque no te sientas motivado.

La mayoría de las veces, me encanta salir en bici. De hecho, probablemente he tenido miles de días en los que simplemente me subí a la bici, no para entrenar, sino simplemente porque quería rodar y sentir cómo me subía el pulso. Así que sí, el ciclismo es autotélico para mí. Pero hay muchas veces en las que tampoco quiero hacerlo y me digo: "Lo necesitas". Lo cierto es que no tienes que estar motivado todo el tiempo para ver resultados y progreso, pero sí tienes que comprometerte con el esfuerzo.

A menudo, si te pones las zapatillas de ciclismo, te sientas en la bici un minuto y ves qué pasa... te entrarán ganas de montar. Los humanos ansiamos movernos.

Olivia: Lo que Josh acaba de decir es importante. Queremos minimizar las barreras para alcanzar nuestras metas, así que saca tus zapatos, prepara tu bicicleta Spinner® y asegúrate de que tus dispositivos estén cargados. Haz lo necesario para que, cuando llegue el momento de salir a rodar, solo tengas que subirte a la bicicleta.

Recuerda que lo que importa para mantener la motivación y seguir persiguiendo nuestras metas es cómo respondemos a las barreras. Los comportamientos, los pensamientos y las emociones están todos relacionados; y es fácil caer en una espiral descendente si no tenemos éxito, así que elimina todas las barreras posibles.

Josh: Recuerda también que las cosas pasan. Es parte de la vida, al igual que un buen programa de entrenamiento. Todo camino tiene un bache. Así que, si pudiera ofrecerte algunas reflexiones motivadoras más, diría:

• Acepta lo bueno y lo malo.
• Manténgase constante con su entrenamiento.
• Recuerde que algunos pasos atrás siguen siendo parte del proceso para seguir adelante.
• Sepa que también está bien tomar un descanso.

COMPETENCIA

¿Qué piensa usted sobre el concepto de competencia en relación con el logro de objetivos?

Olivia: Bueno, primero analicemos la competencia desde el punto de vista de la motivación, ya que existen investigaciones interesantes que argumentan que estar motivado intrínsecamente hacia una meta puede ser más útil a largo plazo. Una Competencia Anual de Conservación de Energía, celebrada en la Universidad de Princeton y llamada "Hazlo en la Oscuridad", retaba a los estudiantes a ver quién podía conservar más energía. Al ser una competencia, los equipos redujeron su consumo de energía durante la misma. Sin embargo, una vez finalizada, los participantes carecían de la motivación intrínseca para continuar con su progreso. (van der Linden, S. (2015). Motivación intrínseca y comportamiento proambiental. Nature Climate Change, 5(7), 612-613.)

Así que, para los objetivos a corto plazo, la competencia puede ser excelente. Pero si comparamos el éxito de una competencia con el de crear un objetivo en torno a algo intrínsecamente gratificante, podría haber una diferencia en el éxito a largo plazo.

Si quieres hacer una competencia con familiares y amigos para empezar el Año Nuevo con fuerza, como por ejemplo, cuánto tiempo pasas en la bicicleta Spinner®, podría ser útil, pero asegúrate de pensar más allá de la competencia. ¿Cómo puedes hacer que la actividad sea algo a lo que te apegues porque la disfrutas intrínsecamente?

Josh: Personalmente, la competición siempre ha sido una gran motivación para mí porque me ayuda a concentrarme. Las competiciones han sido excelentes objetivos a corto y largo plazo para mí, pero como para todos, el fitness debe ser una búsqueda de toda la vida, así que aún debemos mirar más allá de la meta. Y llegar a ella requiere muchos pequeños objetivos a corto plazo a lo largo del camino.

En las Ligas de Carreras Zwift en las que compito, también he tenido que prepararme para modificar mis objetivos. El simple hecho de terminar entre los cincuenta primeros ya me beneficia; de joven, nunca me habría conformado con eso.

Olivia: Es importante tener en cuenta lo que dijo Josh. Está compitiendo contra personas de nivel similar y también sigue modificando sus objetivos. Así que, esto nos lleva de nuevo a establecer objetivos específicos. Tus objetivos deben ser suficientes para motivarte, pero no demasiado desafiantes ni demasiado fáciles para desmotivarte.

Josh: Sí, sin duda sé honesto contigo mismo. Mientras te motive, es un buen objetivo. Dicho esto, la competencia sacará a relucir algo que no sabías que tenías. Hará que la mayoría de la gente llegue más lejos de lo que creía posible. Así que apunta alto, pero asegúrate de establecer pequeñas metas a lo largo del camino.

Y con esto, te lanzamos al 2024, ¡esperando que te sientas más seguro y capaz de alcanzar todos esos sueños y metas en el Año Nuevo! ¡Prepárate!