¿Le resulta difícil mantener un peso saludable en estos días? ¿O incluso perder peso si ese es tu objetivo? Bueno, resulta que podrías... Necesitas enfocar tu estrategia de pérdida de peso de forma diferente, ya que existe una forma muy específica de entrenar, tanto aeróbica como anaeróbicamente, para bajar de peso. Te lo contamos...
Un mito común en la comunidad de Spinning ® es que Trabajar al 80 % o menos de la frecuencia cardíaca máxima es la mejor manera de quemar grasa. Mientras Esta afirmación es cierta, pero simplifica demasiado la cuestión y genera confusión sobre Cómo hacer ejercicio adecuadamente para lograr la pérdida de grasa.
Muchas personas que hacen ejercicio tienen la impresión errónea de que la grasa... solo se quema con intensidades de ejercicio específicas y, por lo tanto, la pérdida de grasa solo se producirá ocurrir si siempre haces ejercicio con estos niveles de esfuerzo moderado. Nada podría ser ¡Más lejos de la verdad!
Perder grasa corporal y mantenerla a raya de forma permanente requiere un programa de ejercicios que incluya ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. intensidades.
La grasa se utiliza como combustible durante el ejercicio en una variedad de niveles de intensidad. En reposo y a frecuencias cardíacas moderadas, la intensidad preferida de su cuerpo... La elección de combustible es la grasa. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, se quema progresivamente. más glucosa.
A frecuencias cardíacas de umbral anaeróbico, se quema casi por completo glucosa y muy poca grasa. Aunque no quemes mucha grasa durante una Paseo de alta intensidad, estas sesiones siguen siendo cruciales para el éxito de su objetivos de ejercicios para perder grasa
La intensidad del ejercicio anaeróbico estimula un aumento demanda de calorías y una temperatura corporal elevada. Estos factores generan una aumento en su tasa metabólica (la velocidad a la que quema calorías) que dura varias horas después de un viaje.
Dado que su opción de combustible preferida en reposo es la grasa, ¡Quema más grasa durante todo el día gracias a tus sesiones de quema de glucosa! Por maravilloso que suene esto, muchos deportistas toman atajos que sabotean el Beneficios de la pérdida de grasa de las sesiones de alta intensidad haciendo ejercicio SÓLO a alta Intensidades. Este tipo de entrenamiento hace que el azúcar sea el combustible preferido. En lugar de grasa. En lugar de perder grasa, tienes antojos de azúcar, fatiga y falta de energía. del progreso físico.
El éxito se logrará cuando un jinete dedique el tiempo adecuado Es hora de desarrollar el sistema aeróbico antes de introducir algo de alta intensidad. sesiones. Después de desarrollar la base aeróbica, se deben iniciar zonas de mayor intensidad. Úselo con moderación (menos del 10% de su tiempo total de entrenamiento) para obtener mejores resultados con programas de reducción de grasa y fitness.
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