5 formas sencillas de mejorar la salud de su corazón

Es febrero, el mes de los dulces con forma de corazón, las románticas cartas de amor y, sobre todo, el recordatorio de cuidar la salud del órgano que mantiene nuestro cuerpo en funcionamiento las 24 horas del día, los 365 días del año: el corazón. Como centro de todo el sistema cardiovascular, el corazón desempeña un papel vital en el funcionamiento diario, el rendimiento deportivo y la salud a largo plazo. Con todo esto en mente, el blog Spin® Life te ofrece algunas ideas para cuidar tu corazón este febrero.

A continuación se presentan cinco prácticas comprobadas que se deben tener en cuenta al emprender esta sincera misión:

1. Establece una rutina de cardio

El cardio es una de las mejores maneras de mantener un peso corporal saludable, lo que a su vez mejora la salud cardíaca. También se ha demostrado que proporciona otros efectos positivos para la salud del corazón, como la reducción del colesterol "malo" (LDL), el aumento del colesterol "bueno", la disminución de la presión arterial y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.

Con tanta variedad de beneficios, es fácil entender por qué es importante mantener el ritmo cardíaco. Si eres de los que se han retrasado en su entrenamiento cardiovascular recientemente, no te preocupes, ya que existen muchas soluciones, desde caminar más cada día hasta unirte a un club local. Clase de Spinning ® Incluso quienes prefieren el hogar tienen opciones ahora con equipos de cardio para el hogar, como la bicicleta Spinner ®. En definitiva, hay opciones para todos, ¡así que no lo dudes y ponte en movimiento! [i]

2. Abraza a tu yogui interior

Si bien el yoga suele destacarse por su reconocida capacidad para aumentar la flexibilidad, sus beneficios no se limitan a una mayor elasticidad muscular. El yoga también aporta importantes beneficios para la salud cardíaca.

El gran énfasis que el yoga pone en la respiración controlada durante cada clase es la principal razón por la que mejora la salud cardiovascular. También es una excelente manera de reducir el estrés, algo que tu corazón agradecerá. No todos estos efectos sobre la salud tardan mucho en notarse, ya que practicar yoga durante un corto periodo de tiempo (más de dos semanas) puede brindarte beneficios cardiovasculares. [ii]

3. Dile 'no' a tu gusto por lo dulce

Dicen que romper una relación es difícil. Y con su respuesta endorfinas, el azúcar no es fácil de separar, especialmente cuando se cuela como azúcar añadido. El azúcar añadido se puede encontrar en muchos alimentos procesados ​​comunes y no se llama "azúcar" en las etiquetas nutricionales, aunque la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) cambiará esta definición en julio de 2018. La mayoría de los adultos estadounidenses consumen más azúcar añadido de lo recomendado para una dieta saludable. [iii] Si a esto le sumamos que un exceso de azúcar añadido podría aumentar el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, hipertensión y cánceres relacionados con la obesidad, tenemos muchas razones para reducir el consumo de dulces. [iv] [v] Para cuidar adecuadamente su corazón, debería intentar consumir menos de la cantidad diaria recomendada de azúcar añadido por la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association): no más de 36 gramos para hombres y 24 gramos para mujeres. Siga estas pautas y dígale adiós a los dulces este febrero para ayudar a su corazón. [vi]

Controlar la cantidad de sodio en la dieta es una práctica comprobada para la salud cardiovascular, ya que puede ayudar a mantener la presión arterial en niveles saludables, entre otros beneficios. A pesar de ello, el 89 % de los adultos estadounidenses aún consumen más de la cantidad diaria recomendada (2300 miligramos).

Una posible razón por la que tantas personas consumen sodio en exceso es la idea errónea de que solo se encuentra en el salero. Esta creencia está lejos de ser cierta, ya que el sodio se encuentra en muchos alimentos procesados ​​populares, a veces en grandes cantidades. Por ejemplo, una sola rebanada de pan puede contener entre 80 y 230 mg de sodio, y una rebanada de pizza congelada puede contener entre 370 y 730 mg. Este mes, cuida tu salud y controla tu consumo de sodio. [vii] [viii]

5. Opte por agregar aguacate

Si aún no te entusiasma esta verdura rica en nutrientes, es hora de considerar añadir más a tu dieta. Por suerte, para quienes no disfrutan de su sabor, los aguacates son tan ricos en nutrientes que solo se necesita una pequeña cantidad para aprovechar sus beneficios para la salud cardiovascular. Comer solo la mitad de un aguacate puede aportarte una serie de nutrientes y fitoquímicos, como fibra dietética, potasio, magnesio, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K1, folato, vitamina B-6, niacina y más. Además, en comparación con otras frutas, los aguacates son muy bajos en azúcar, con aproximadamente 0,2 gramos por cada mitad que comes. [ix] Ya sea que sigas todas estas sugerencias o solo implementes una, recuerda que tu corazón te mantiene en movimiento cada momento del día. Este Mes del Corazón Saludable, ¡tómate el tiempo para recompensar todo el esfuerzo que tu corazón realiza a diario!

Este artículo fue aportado por James Gardikas, Gerente de Contenido Digital de Mad Dogg Athletics

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[i] http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full

[ii] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221193/

[iii] http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1819573

[iv] http://news.heart.org/survey-sugar-is-bad-but-people-cant-stop-eating-it/

[v] http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1819573

[vi] http://www.healthline.com/health/sugar/healthline-survey-results#overlaySources

[vii] http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm

[viii] http://www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf

[ix] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/