Empezando
Comienza tu viaje en Spinning ®
El programa Spinning® tiene algo para todos, y estamos seguros de que, una vez que te subas a una bicicleta y empieces a rodar, ¡no volverás atrás! Comienza tu aventura en Spinning® usando nuestro buscador de clases para encontrar una cerca de ti.
Encuentra una claseTu primera clase de Spinning ®
Planifica llegar temprano a tu primera clase de Spinning® para avisar a tu instructor certificado de Spinning que es tu primera vez y que te ayude a montar tu bicicleta. Lleva una botella de agua y una toalla (a menos que el centro ofrezca servicio de toallas) y usa ropa cómoda durante el recorrido.
- Vestimenta: Recomendamos ropa transpirable y mallas o pantalones cortos de ciclismo con acolchado. Si no tiene acolchado, también hay asientos de gel disponibles en la mayoría de las instalaciones.
- Calzado: Lo mejor son las zapatillas de ciclismo con pedales acoplables, y muchas instalaciones las ofrecen. También puedes usar zapatillas deportivas normales, siempre que tengan suelas rígidas.
Configuración de su bicicleta
Saber cómo configurar correctamente tu bicicleta Spinner® es importante para disfrutar de un paseo divertido y eficiente. Estos son los tres ajustes que debes realizar:
- Altura del asiento: ajuste la altura del asiento de modo que cuando un pie esté en la parte inferior del recorrido del pedal haya una flexión de 25 a 35 grados en la rodilla.
- Posición del asiento: Siéntate en la bicicleta y mantén los pedales nivelados. La rótula delantera debe quedar justo encima del metatarso y el eje del pedal. Al igual que en las sentadillas y las zancadas, la rodilla no debe sobrepasar los dedos del pie.
- Altura del manillar: Coloque el manillar a la altura que le resulte cómoda. Los ciclistas experimentados suelen preferir que el manillar esté a la misma altura que el sillín. A los ciclistas más nuevos les resulta más cómodo subir el manillar.
Manteniéndolo seguro
Porque su seguridad es nuestra máxima prioridad, aquí le ofrecemos algunos consejos clave:
- Configuración de la bicicleta: Asegure siempre el manillar, la tija del asiento y el deslizador del asiento.
- Colocación del pie: coloque la punta del pie sobre el centro del pedal y asegure firmemente los pies.
- Disminuir la velocidad: Para disminuir la velocidad de pedaleo o detener los pedales por completo, gire la perilla de resistencia hacia la derecha mientras reduce la velocidad de las piernas. También puede presionar la perilla de resistencia hacia abajo para usar el freno.
- Manténgase hidratado: beba mucha agua antes, durante y después de la clase.
¿Quieres ver más preguntas frecuentes sobre tu primera clase y la técnica adecuada? Consulta nuestra sección de preguntas frecuentes del programa.
Ver preguntas frecuentes
Mantenerse motivado
Spinning cuenta con la comunidad de ciclismo indoor más grande del mundo. Nos esforzamos al máximo para involucrar y educar a nuestros aficionados, instructores e instalaciones para seguir ofreciendo la mejor experiencia de spinning. ¡Manténte conectado y motivado siguiéndonos en redes sociales!
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