Empaca la maleta del coraje

Por Kate Amos Con el sudor corriéndole por la frente, un ciclista solitario hace una mueca mientras mira fijamente el manillar, cada pedalada lo acerca más a la victoria por delante del grupo perseguidor. En el deporte del ciclismo, los ciclistas generalmente tienen muy pocas posibilidades de llevar una larga carrera en solitario hasta la victoria, y sin embargo, casi todas las carreras ven a almas valientes partir en busca de la gloria. Y cuando lo logran, los resultados pueden ser espectaculares. ¿Qué se necesita para superar el dolor y la duda para lograr algo grande? Según los legendarios comentaristas de ciclismo Paul Sherwen y Phil Liggett, se dice que un ciclista que lo da todo a pesar de las adversidades está "escarbando profundamente en la maleta del coraje". Ya sea que estés conduciendo el pelotón en le grande boucle o esforzándote por completar ese último intervalo en tu clase de Spinning®, este tipo de fortaleza mental es clave para el éxito en cualquier lugar al que nos enfrentemos a un desafío. Como cualquier otra habilidad, la fortaleza mental se puede desarrollar y practicar. Al enfrentarte a una tarea que al principio parezca abrumadora, intenta dividirla en objetivos más pequeños y alcanzables. Establece metas y fechas concretas para poder evaluar tu progreso regularmente. Si tu objetivo es completar una maratón de Spinning de dos horas, empieza por asistir a una clase de duración estándar tres veces por semana durante tres semanas y luego añade una salida en bici de 90 minutos por semana. Una vez que lo hayas logrado, no solo estarás motivado para seguir creciendo, sino que también habrás establecido una base sólida sobre la que podrás dedicar más tiempo e intensidad a tus salidas. Desarrollar una buena capacidad de visualización también puede ayudarte a preparar y mantener tu propia "maleta de la valentía", y una sesión de entrenamiento de Spinning es el lugar ideal para hacerlo. El ciclista de élite Mark Cavendish suele hablar de cómo se visualiza corriendo al final de la carrera para, al llegar a la meta, estar mentalmente preparado. “La noche anterior, Cavendish de Etixx-Quick-Step estudiará Google Street View para conocer cada esquina, señal de calle y poste a 2 km de distancia” ¹ . Durante su calentamiento, reserve unos momentos para visualizar lo que quiere lograr durante esa sesión de entrenamiento. Imagine sus piernas girando en círculos suaves mientras respira de manera constante, alcanzando un cierto objetivo de potencia o frecuencia cardíaca. Otra estrategia de fortaleza mental, y una de mis favoritas de mis días de carreras en ruta, es el diálogo interno positivo. Donde va la mente, el cuerpo la seguirá, como dice el viejo refrán, "ya sea que pienses que puedes o pienses que no puedes, tienes razón". Siempre que llegaba al final de un intervalo de entrenamiento o carrera difícil, me decía a mí mismo "Puedo hacer cualquier cosa por dos minutos". Claro que el esfuerzo puede ser de 30 segundos o de seis horas, pero el principio es el mismo, y es una estrategia que sigo usando cuando me enfrento a desafíos en mi día a día fuera de la bicicleta. Finalmente, es importante tener en cuenta la diferencia entre ser duro y excederse. Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie, y hay momentos en los que definitivamente es apropiado bajar el ritmo o tomártelo con calma. Cuando sientas que te estás acercando a tu límite, tómate unos segundos para evaluar la situación y pregúntate si podrías dar un poco más o si sería prudente dejar ese objetivo para otro día. La maleta de la valentía no se trata solo de esforzarte al máximo en todo momento, sino también de conocerte a ti mismo para poder dar lo mejor de ti mismo en todo lo que esperas lograr.

Referencias

1. Fordyce, Tom. “Mark Cavendish sobre el sprint: 'No es como jugar al ajedrez'”. https://owl.english.purdue.edu/owl/resource/747/07/ . 22 de junio de 2015.