Trainingstipps

Bringen Sie Ihre Fitnessroutine mit dieser dynamischen Bibliothek an Trainingstipps auf das nächste Level. Egal, ob Sie als Anfänger eine erste Orientierung suchen oder als fortgeschrittener Rider für Ihre nächste Wettkampffahrt trainieren – wir haben alles, was Sie brauchen!

Sicherheit

• Sicher trainieren (Adobe PDF)
  Ein Leitfaden zur Sicherheit im Spinning Programm – warum bestimmte Bewegungen kontraindiziert sind und andere nicht.
• Der Hitze trotzen (Adobe PDF)
  Wie Sie sonnenbedingte Erkrankungen vermeiden und in der Sommerhitze Übertraining vorbeugen.

Grundlagen

• Bike-Setup (Adobe PDF)
  Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur korrekten Einstellung des Spinner® Bikes und zur Sicherheit.
• Grundbewegungen und Handpositionen (Adobe PDF)
  Eine Beschreibung der drei grundlegenden Handpositionen und fünf Bewegungen im Spinning Programm.
• Spinning und Herzfrequenzmesser (Adobe PDF)
  Ein Überblick über das Herzfrequenztraining im Kontext des Spinning Programms.
• Zielherzfrequenz (Adobe PDF)
  Wie Sie Ihre Zielherzfrequenz durch Herzfrequenzmessung und andere Techniken ermitteln.
• Aerobe Basis aufbauen (Adobe PDF)
  Ein Überblick über die Bedeutung des Aufbaus einer aeroben Basis im Kontext des Spinning Programms.
• Sprinten (Adobe PDF)
  Eine fortgeschrittene Bewegung im Spinning Programm – Sprinten.
• Trittfrequenzbereiche (Adobe PDF)
  Ein Überblick über die empfohlenen Trittfrequenzbereiche zur Simulation unterschiedlicher Geländearten im Spinning Programm.
• Trittfrequenz und Widerstand mit dem Spinning Computer (Adobe PDF)
  Wie der Spinning Computer Ihnen helfen kann, innerhalb der richtigen Parameter zu fahren, um Ihre Ziele zu erreichen – egal, ob Sie zum Abnehmen fahren, Ihren Körper straffen oder für ein Rennen trainieren.

Über die Grundlagen hinaus

• Ziele setzen (Adobe PDF)
  Ein strukturierter Ansatz, um Ziele zu setzen und Erfolg zu erreichen.
• Hochintensives Training (Adobe PDF)
  Wie Sie am oberen Ende oder darüber hinaus Ihrer aeroben Trainingszonen effektiv trainieren.
• Mentales Training (Adobe PDF)
  Meistern Sie Entspannung, Fokus und Achtsamkeit sowie Flow in Ihren Spinning Workouts.
• Musik in Ihrer Spinning Klasse (Adobe PDF)
  Nutzen Sie motivierende Workout-Songs, um Ihre Spinning Klassen zu inspirieren und anzutreiben.
• Bergfahren in Spinning Klassen (Adobe PDF)
  Die Simulation von Anstiegen hilft, die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und Muskelkraft zu entwickeln, während Sie Widerstand überwinden.
• Loops und Ladders (Adobe PDF)
  Zwei kreative Profil-Themen für Ihre Spinning Rides.

Energy Zones

• Energy Zone™ Herzfrequenztabelle (Adobe PDF)
  Nutzen Sie diese Tabelle, um genau zu bestimmen, in welcher Energy Zone™ Sie trainieren und welche Anpassungen Sie vornehmen müssen, um Ihre Ziele effizient zu erreichen.
• Endurance Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Eine der fünf Energy Zones des Spinning Programms: Endurance wurde entwickelt, um Teilnehmern beim Aufbau einer starken aeroben Basis zu helfen.
• Interval Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Eine der fünf Energy Zones des Spinning Programms: Interval fokussiert sich auf anaerobes Training.
• Race Day Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Eine der fünf Energy Zones des Spinning Programms: Race Day simuliert eine intensive „Race“-Umgebung, sodass Teilnehmer ihr Training überwachen und Verbesserungen der Fitness beurteilen können.
• Recovery Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Eine der fünf Energy Zones des Spinning Programms: Recovery ermöglicht Teilnehmern, „aktive“ Erholung im Kontext eines Periodisierungsplans zu erleben.
• Strength Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Eine der fünf Energy Zones des Spinning Programms: Strength nutzt eine niedrige Trittfrequenz und hohen Widerstand (Klettern), um Muskelkraft und -ausdauer aufzubauen.

Energiezufuhr

• Flüssigkeitszufuhr (Adobe PDF)
  Ein Leitfaden, um für Gesundheit und Fitness ausreichend hydriert zu bleiben.
• Ernährung (Adobe PDF)
  Allgemeine Ernährungsempfehlungen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Fitness.
• Energiemangel (Adobe PDF)
  Ein Handout, das einige Faktoren (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Übertraining, schlechter Schlaf) untersucht, die zu wenig Energie führen können.

Ausrüstung

• Finden Sie die perfekten Radschuhe & Cleats
  So wählen Sie Radschuhe für das Spinning Programm aus.

Gewichtsabnahme

• Tipps zum Abnehmen (Adobe PDF)
  Ein paar Tipps, um abzunehmen und das Gewicht zu halten.
• Motiviert bleiben (Adobe PDF)
  So bleiben Sie motiviert, um an einer Fitnessroutine dranzubleiben.
• Vermeiden Sie die „Holiday 10“ (Adobe PDF)
  Wie Sie eine Gewichtszunahme über die Feiertage vermeiden.

Cross-Training und Dehnen

• Outdoor-Cross-Training (Adobe PDF)
  Wie Sie mit Cross-Training Fitnessplateaus, Langeweile, Übertraining und mehr überwinden.
• Pilates für das Spinning Programm (Adobe PDF)
  Hebt mehrere Pilates-Bewegungen hervor, um Radsportbegeisterten zu helfen, Flexibilität und Kraft zu steigern.
• Spinning® und Core-Training (Adobe PDF)
  Ein neues Kursformat: SPIN® Core kombiniert Core-Training mit Spinning Programmkursen für eine ausgewogene Kraft- und Cardio-Routine.
• Dehnen (Adobe PDF)
  Die Bedeutung, Dehnen in einen Trainingsplan des Spinning Programms zu integrieren.
• Hüftöffner für Radfahrer (Adobe PDF)
  Anleitungen für mehrere Yoga-Posen, die Radfahrern helfen können, die Flexibilität zu erhöhen, insbesondere im Hüftbereich.
• Yoga Spin (Adobe PDF)
  Kombinieren Sie zwei der beliebtesten Fitnessaktivitäten von heute – Yoga und Spinning – zu einem fließenden und wirkungsvollen Workout.
• Spin Flex (Adobe PDF)
  Das ist die Antwort für Spinning Enthusiasten, die ein komplettes Ganzkörper-Workout möchten.

Besondere Zielgruppen

• Spinning und Ihre Schwangerschaft (Adobe PDF)
  Q&A zur Teilnahme an Kursen des Spinning Programms während der Schwangerschaft.
• Rückkehr zu Spinning nach der Geburt (Adobe PDF)
  Ein Leitfaden zur Rückkehr zum Spinning Programm nach der Schwangerschaft, inklusive Sicherheits-Q&A.
• Kniearthrose im Spinning Programm (Adobe PDF)
  Eine Studie bestätigt, dass das Spinning Programm Ihre Kniegelenke stärken kann – insbesondere bei Kniearthrose.
• Spinning für Kinder (Adobe PDF)
  Ein Überblick über die Richtlinien für das Unterrichten von Spinning für Kinder.

Español

• Escalada en Colina en las Clases de Spinning® (Adobe PDF)
  En las clases de Spinning, nosotros ponemos la resistencia en la bicicleta para simular la escala en colina. Este tipo de instrucción desarrolla la fuerza cardiovascular y la potencia muscular aumentando la habilidad de los músculos para girar las manivelas mientras se vence la resistencia.
• Cadencia y Resistencia (Adobe PDF)
  Pedalear más rápido de RPM a menudo causa que los participantes reboten en el asiento.
• Contraindicaciones para el Programa de Spinning® (Adobe PDF)
  Sin embargo, esto es porque los triatletas tienen equipos personalizados donde pueden colocarse en esta posición cómodamente. Sobre la Spinner®, esta posición hyperflexionada puede dañar la espalda y puede ser incomoda, particularmente para personas de baja estatura.
• Spinning® y los Monitores de Frecuencia Cardíaca (Adobe PDF)
  ¿Por qué usar un monitor de frecuencia cardíaca?
• El Entrenamiento Mental y el Programa de Spinning® (Adobe PDF)
  El componente mental afecta directamente al potencial y habilidad física que uno tiene para poder concretar las labores de esfuerzo físico.