Erste Schritte
Beginne deine Spinning® Reise
Das Spinning® Programm bietet für alle etwas, und wir sind überzeugt: Sobald du dich auf ein Bike setzt und die Räder in Bewegung bringst, wirst du nie wieder zurückblicken! Beginne deine Spinning® Reise, indem du mit unserem Kursfinder einen Kurs in deiner Nähe findest.
Kurs findenDein erster Spinning® Kurs
Plane ein, zu deinem ersten Spinning® Kurs frühzeitig anzukommen, damit du deinem Certified Spinning Instructor mitteilen kannst, dass es dein erstes Mal ist, und du Hilfe beim Einstellen deines Bikes bekommst. Bring eine Trinkflasche und ein Handtuch mit (sofern die Einrichtung keinen Handtuchservice anbietet) und trage Kleidung, in der du dich während der Fahrt wohlfühlst:
- Kleidung – Wir empfehlen feuchtigkeitsableitende Kleidung sowie gepolsterte Radhosen oder Shorts. Gel-Sattelüberzüge sind in den meisten Einrichtungen ebenfalls verfügbar, falls du keine Polsterung hast.
- Schuhe – Radschuhe, die in die Pedale einklicken, sind am besten, und viele Einrichtungen stellen sie zur Verfügung. Du kannst auch normale Sportschuhe tragen, solange sie eine steife Sohle haben.
Dein Bike einstellen
Zu wissen, wie du dein Spinner® Bike richtig einstellst, ist wichtig für eine spaßige und effiziente Fahrt. Hier sind die drei Anpassungen, die du vornehmen musst:
- Sattelhöhe – Stelle die Sattelhöhe so ein, dass bei einem Fuß am unteren Ende der Pedalbewegung das Knie in einem Winkel von 25–35 Grad gebeugt ist.
- Sattelposition vor/zurück – Setz dich auf das Bike und halte die Pedale so, dass sie waagerecht stehen. Deine vordere Kniescheibe sollte sich direkt über dem Ballen deines Fußes und der Pedalachse befinden. Genau wie bei Kniebeugen und Ausfallschritten solltest du nicht wollen, dass dein Knie über die Zehen hinausragt.
- Lenkerhöhe – Positioniere den Lenker in der Höhe, die sich komfortabel anfühlt. Erfahrene Fahrer bevorzugen meist einen Lenker auf gleicher Höhe wie den Sattel. Einsteiger empfinden es in der Regel als angenehmer, den Lenker höher zu stellen.
Sicherheit geht vor
Da deine Sicherheit für uns oberste Priorität hat, hier ein paar wichtige Tipps:
- Bike-Einstellung – Sichere immer Lenker, Sattelstütze und Sattelschlitten.
- Fußposition – Platziere den Ballen deines Fußes über der Mitte des Pedals und befestige deine Füße fest.
- Langsamer werden – Um deine Trittfrequenz zu verringern oder die Pedale vollständig zu stoppen, drehe den Widerstandsknopf nach rechts, während du deine Beine langsamer werden lässt. Du kannst auch den Widerstandsknopf nach unten drücken, um die Bremse zu nutzen.
- Ausreichend trinken – Trinke vor, während und nach dem Kurs reichlich Wasser.
Möchtest du weitere häufig gestellte Fragen zu deinem ersten Kurs und zur richtigen Technik sehen? Schau dir unseren Bereich Programm-FAQs an.
FAQs ansehen
Motiviert bleiben
Spinning hat die größte Indoor-Cycling-Community der Welt. Wir unternehmen große Anstrengungen, um unsere Enthusiasten, Instruktoren und Einrichtungen einzubinden und zu schulen, damit wir weiterhin das beste Spinning Erlebnis bieten können. Bleib in Verbindung und motiviert, indem du uns in den sozialen Medien folgst!
Facebook besuchen