Die fünf Bereiche der Motivation: So begeistern Sie Ihre Teilnehmenden

Sie fragen sich, wie Sie Ihre Teilnehmenden motivieren können? Wir haben fünf Möglichkeiten entwickelt, mit denen Sie die Rider in Ihrem Kurs begeistern und sicherstellen können, dass sie die Ergebnisse sehen, nach denen sie sich sehnen!

Obwohl Spinning® Instruktoren ihre Indoor-Cycling-Sessions anleiten, sind es die Teilnehmenden, die den Kurs bestimmen. Während Instruktoren sie durch die Bewegungen und Intensitäten führen, die ihnen echte Fitnessergebnisse ermöglichen, legen die Teilnehmenden ihren Einsatz während der Fahrt selbst fest. Nur sie kontrollieren die Höhe des Widerstands am Schwungrad, und je nach Tagesform entscheiden sie sich vielleicht, einen Anstieg härter zu fahren oder bei einem anstrengenden Sprint etwas zurückzunehmen. Einfach gesagt: Die Fahrt gehört wirklich den Ridern.

Doch dort, wo Instruktoren sich wirklich als Fitness-Leader abheben können, ist die Motivation. Während Ihre Anleitung und Ihr Coaching entscheidend für ein großartiges Kurserlebnis sind, können Ihre motivierenden Worte eine gute Session in eine großartige verwandeln!

Fragen Sie irgendeinen neuen Teilnehmenden, und er wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass das Fehlen einer Fitnessroutine auf mangelnde Motivation zurückzuführen ist. Wie können wir also unseren Teilnehmenden helfen, am Ball zu bleiben und den Kurs mit dem Gefühl zu verlassen, Champions zu sein?

Die Quellen der Motivation

Motivation entsteht aus dem Zusammenspiel bewusster und unbewusster Faktoren, wie der Intensität eines Wunsches oder Bedürfnisses oder dem Anreiz, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Sie kann auch aus den Erwartungen der Person selbst und derer ihres Umfelds entstehen.

Als Instruktor ist es Ihre Aufgabe, Ihre Teilnehmenden auf sichere und effektive Weise zu mobilisieren. Fragen Sie vor dem Kurs Ihre Stamm- und Erstteilnehmenden nach ihren kurz- und langfristigen Zielen. Das hilft Ihnen dabei, Ihre Profile so zu gestalten, dass Teilnehmende diese Ergebnisse auch sehen. Es gibt außerdem viele verschiedene Arten von Belohnungen, die Sie für das Erreichen dieser Ziele geben können.

Motivationsfaktoren wie persönliche Ziele zu setzen oder verlockende Anreize zu bieten, lassen sich in zwei Kategorien einteilen: extrinsische und intrinsische Motivation¹. Schauen wir uns diese beiden Motivationsarten etwas genauer an.

Extrinsische Motivation entsteht entweder durch das Erhalten einer äußeren Belohnung oder durch das Vermeiden von Bestrafung. Im Fitnesskontext bedeutet das in der Regel die Belohnung eines schlankeren Körpers oder einer gesünderen Statur. Es kann auch bedeuten, schlafferer Haut oder einem weniger fitten Körperbau zu entgehen. Das Problem bei dieser Art von Motivation ist, dass sie Menschen dazu bringt, ein Verhalten nicht auszuüben, weil es ihnen Spaß macht, sondern weil sie etwas dafür bekommen. Sobald dieser äußere Motivator verschwindet oder gar nicht erst eintritt, fehlt dem Trainierenden der Anreiz, die Aktivität fortzusetzen.

Im Gegensatz dazu entsteht intrinsische Motivation, weil der Trainierende die Aktivität als persönlich lohnend empfindet; die Motivation kommt von innen statt von außen. Im Wesentlichen ist das Verhalten selbst seine eigene Belohnung.

Daher ermutigen wir Spinning® Instruktoren, in ihren Kursen intrinsische Motivationsimpulse zu nutzen. Das lässt sich erreichen, indem Sie positives Feedback geben, Erfolge anerkennen, Rider an die vielen Vorteile von Spinning® erinnern und natürlich unglaublich spaßige Kurse gestalten!

Eine weitere Möglichkeit, die intrinsische Motivation unserer Instruktoren zu stärken, besteht darin, die Bedürfnisse unserer Teilnehmenden zu betrachten. Wir haben sie als „Fünf Bereiche der Motivation“ definiert, basierend auf Abraham Maslows Bedürfnishierarchie, die er in fünf Ebenen unterteilt². Lassen Sie uns diese fünf Bereiche im Detail betrachten.

Die fünf Bereiche der Motivation

• Aussehen: Körperform verbessern, überschüssiges Gewicht verlieren, Muskeln straffen oder Muskelmasse aufbauen
• Soziales: Menschen kennenlernen, mit Freunden Kontakte pflegen oder zu einem Kurs bzw. einer Gruppe dazugehören
• Fitness: Körperliche Kraft und Ausdauer steigern
• Kompetenz: Bestimmte Fähigkeiten erlernen oder verbessern
• Freude: Sich auf eine Aktivität freuen und sich darauf einlassen, weil sie Spaß macht und Freude bereitet

Von diesen fünf Motivatoren ist der häufigste unter Teilnehmenden das Aussehen. Viele Menschen beginnen ein Trainingsprogramm, weil sie ihr Aussehen verändern möchten. Das ist jedoch eine Form extrinsischer Motivation, also ein weniger stabiles Fundament, auf dem wir unsere Fitnessroutinen aufbauen. Wenn sie feststellen, dass das Halten einer bestimmten Figur ständige Anstrengung erfordert, oder wenn sie nicht sofort Ergebnisse sehen, verlieren sie möglicherweise die Motivation, das Training fortzusetzen.

Als Spinning® Instruktoren ist es entscheidend, unseren Teilnehmenden zu helfen, alle fünf Bereiche zu verstehen, und sie dazu zu ermutigen, sich mehr darauf zu konzentrieren, wie sie sich fühlen, statt darauf, wie sie aussehen. Die Erklärung aller fünf Bereiche hilft ihnen, den Fokus ihrer Fitnessziele zu schärfen und sich auf die vielen anderen Vorteile von Bewegung zu konzentrieren – darunter ein gesünderer Lebensstil, neue Menschen kennenlernen, neue Fähigkeiten erlernen und – am wichtigsten – Spaß haben!

Wenn unsere Teilnehmenden ihre Aufmerksamkeit im Kurs auf die anderen Motivatoren richten, bleiben sie eher bei einem Trainingsprogramm, selbst wenn sie keine dramatischen Ergebnisse sehen.

Beispielsweise haben einige Studien gezeigt, dass das Training mit einem Freund oder Familienmitglied Teilnehmenden hilft, an einem Trainingsprogramm dranzubleiben³. Sie helfen nicht nur dabei, Mittrainierende zur Verantwortung zu ziehen, sondern machen Kurse auch angenehmer. Wenn Sie einen festen Trainingsplan festlegen, können Ihre Rider kommende Workouts einplanen und sich auf ihre Fitnessfortschritte freuen. Das Spinning® Programm bietet jede Menge Ausbildung zum Thema Periodisierung bzw. zur Aufteilung des Trainingskalenders in verschiedene Phasen.

Tatsächlich können Ihre Motivationsstrategien ganz am Anfang des Kurses beginnen. Sich neuen Teilnehmenden vorzustellen, ihre Namen zu lernen und nach ihren Zielen zu fragen, zeigt, wie sehr Sie sich kümmern, und motiviert sie, wiederzukommen.

Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg bei jedem Vorhaben. Deshalb müssen wir unsere Teilnehmenden in allen Aspekten des Spinning® Programms schulen, um sie zu inspirieren, weiterhin am Kurs teilzunehmen, ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern, persönliche Ziele zu erreichen und hoffentlich auch andere zu beeinflussen.

Welche Motivationsimpulse nutzen Sie, um neue Teilnehmende im Kurs zu inspirieren? Teilen Sie sie in den Kommentaren unten oder auf der offiziellen Spinning® Facebook-Seite!

Referenzen

1. Cherry, Kendra (2018). „Extrinsische vs. intrinsische Motivation: Was ist der Unterschied?“ Very Well. Zu finden unter: https://www.verywellmind.com/differences-between-extrinsic-and-intrinsic-motivation-2795384
2. McLeod, Saul (2018). „Maslows Bedürfnishierarchie.“ Simply Psychology. Zu finden unter: https://www.simplypsychology.org/maslow.html
3. Macha, Ashley (2017). „6 wissenschaftlich basierte Geheimnisse, um im Fitnessstudio motiviert zu bleiben.“ NBC News. Zu finden unter: https://www.nbcnews.com/better/pop-culture/how-motivate-yourself-get-out-bed-work-out-today-ncna743006

Dieser Artikel wurde beigesteuert von Lisa Hamlin – Director of International Education Programs, Mad Dogg Athletics Inc.