Bei der Hydrierung ist Balance entscheidend

Die Trinkflasche ist das wichtigste Ausr0stungsst0ck f0r jede Spinningae-Klasse, und Dehydrierung  selbst eine leichte Dehydrierung  kann schwerwiegende Folgen f0r Leistungsf0higkeit und Gesundheit haben. Eine im Me4rz 2014 in der Zeitschrift Nutricif3n Hospitalaria verf6ffentlichte Studie ergab, dass 90 Minuten Indoor-Cycling ohne Flfcssigkeitszufuhr bei Me4nnern und Frauen zu erhf6hter Kf6rpertemperatur, Blutdruck und Herzfrequenz ffchrten, wobei Me4nner ste4rker betroffen waren (1). Angesichts dessen und einer umfangreichen zuse4tzlichen Evidenz, die die Bedeutung einer ausreichenden Flfcssigkeitszufuhr unterstreicht, re4t das Spinning Programm, dass Instruktoren ber die gesamte Klasse hinweg Trinkpausen ansagen und die Teilnehmer dazu ermutigen, vor, we4hrend und nach jeder Klasse Wasser zu trinken, mit dem Ziel von insgesamt 40 Unzen.

Zu viel des Guten

Bei all dem Fokus auf eine ausreichende Hydrierung ist es jedoch mf6glich, es zu bertreiben und sich tatse4chlich an Wasser zu betrinkenab. Der Zustand wird Hyponatrie4mie genannt und tritt auf, wenn der Natriumspiegel im Blut zu stark abfe4llt (Serumnatriumspiegel unter 135 mEq/L) und auf zellule4rer Ebene Schwellungen verursacht. Laut dem Cleveland Clinic Journal of Medicine erleiden bis zu 10 Prozent der Ultra-Ausdauersportler eine Hyponatrie4mie, und le4ngere Zeiten bis zum Rennabschluss erhf6hen ihr Risiko (2). Frauen und Menschen mit geringem Kf6rpergewicht sind ebenfalls he4ufiger von dieser Erkrankung betroffen (2).

He4ufigkeit und Symptome

Zahlreiche in den letzten Jahren in medizinischen Fachzeitschriften verf6ffentlichte Fallstudien haben Fe4lle von Hyponatrie4mie dokumentiert  und sie treten berraschend he4ufig in Indoor-Cycling-Kursen auf. In der Zeitschrift Ugeskrift for Laeger beobachteten de4nische c4rzte eine Frau, die nach einem bbSpinning-Marathonab mit Lethargie in die Notaufnahme kam. Sie hatte schwere Elektrolytstf6rungen und eine Schwellung im Gehirn, was einen Aufenthalt auf der Intensivstation erforderlich machte. Weitere Symptome einer Hyponatrie4mie sind dcbelkeit, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Energielosigkeit, Unruhe und Reizbarkeit sowie sogar Krampfanfe4lle oder Koma (3).

Balanceakt

Ziel der Flfcssigkeitszufuhr we4hrend des Trainings ist das Gleichgewicht  weder zu viel noch zu wenig, sondern nur so viel, wie zur Ersetzung der Flfcssigkeitsverluste nf6tig ist. Bei einem intensiven Workout kf6nnen pro Stunde bis zu 60 Unzen Schweidf verloren gehen, abhe4ngig von Kf6rpergewicht, Trainingsintensite4t sowie Luftfeuchtigkeit und Temperatur der Trainingsumgebung (3). Ziel der Hydrierung ist es, diese verlorenen Flfcssigkeiten zu ersetzen. Daher ist es wichtig, dass ein Athlet oder eine Athletin versteht, wie viel Wasser er oder sie verliert, und entsprechend trinkt. Das Messen des Kf6rpergewichts vor und nach einer Fahrt kann einen Hinweis auf die Flfcssigkeitsverluste geben.

• Trinken Sie 16 Unzen Flfcssigkeit in den zwei bis drei Stunden vor einem intensiven Workout.
• Begrenzen Sie den Wasserkonsum we4hrend einer Spinning Einheit auf 16 bis 24 Unzen pro Stunde.
• Ersetzen Sie we4hrend des Trainings verlorene Flfcssigkeiten (erkennbar am Kf6rpergewicht) nach dem Workout mit etwa 16 Unzen Wasser pro Pfund verlorenem Kf6rpergewicht.
• Konsumieren Sie ein Sportgetre4nk mit Elektrolyten, wenn Sie le4nger als eine Stunde trainieren.

Quellen:

1. Ramos-Jimenez, A., Hernandez-Torres, R.P., Wall-Medrano, A., et al. (2014). Gender- and hydration- associated differences in the physiological response to spinning. Nutricif3n Hospitalaria 29(3), 644-651. 2. OConnor, R.E. (2006). Exercise-induced hyponatremia: Causes, risks, prevention, and management. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 73(3), S13-28.
2. Mayo Clinic. (2014). Hyponatrie4mie. Abgerufen von: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/basics/definition/con-20031445.
3. Skjonnemand, M. (2013). A case of severe exercise-associated hyponatremia. Ugeskrift for Laeger, 175(19), 1349-1350.