Die WIRKLICHE Wahrheit darüber, ob Indoor Cycling deine Beine massiger macht

Von Shannan Lynch, PhD, CSCS, HFS, CISSN | Director of Education, Mad Dogg Athletics, Inc.

In letzter Zeit hat die Medienwelt den Behauptungen der Promi-Trainerin Tracey Anderson, dass „Spinning“ zunehmen lasse und/oder die Oberschenkel „aufpumpt“, ziemlich viel Aufmerksamkeit geschenkt. Wir möchten zwei wichtige Punkte richtigstellen. Erstens: Spinning® ist eine Marke und das Programm, das wir vor über 20 Jahren entwickelt haben, als wir die Kategorie Indoor-Cycling geschaffen haben. Das Rolling Stone Magazine bezeichnete es als die „heiße“ Fitnessübung des Jahres 1993. Als weltweiter Marktführer für Indoor-Cycling-Bikes und Fitnessbildung verpflichten wir uns, außergewöhnliche, hochwertige Produkte sowie beispiellose Programme und Zubehör unter der Marke Spinning® anzubieten. „Spinning ist eine der trendigsten Trainingsroutinen“, so Margot Peppers von Mail Online, die kürzlich den Artikel „‚Spinning macht dicke Oberschenkel‘ Tracy Anderson darüber, wie das trendige Workout tatsächlich dazu führen könnte, dass man ZUNIMMT.“ schrieb. Tracy Anderson erklärte in der Zeitschrift Redbook: „Spinning kann kurzfristig Kalorien verbrennen, aber wenn das alles ist, was du machst, wird es deine Oberschenkel aufpumpen … [und kann dich tatsächlich zunehmen lassen].“ Wie die Fitness-Redakteurin von SELF Magazine, Marissa Stephenson, in ihrer Antwort auf Andersons Aussage anmerkte, ist die simple Tatsache, dass es keine Belege gibt, die ihre Behauptung stützen. Zahlreiche Expert*innen stimmen zu, darunter die Sportphysiologin Michele Olson, Ph.D., Professorin für Exercise Science an der Auburn University Montgomery (zitiert in Stephensons Antwort), und verweisen auf neuere Studien, die gezeigt haben, dass Frauen tatsächlich Fett am Bauch und am Unterkörper verlieren, wenn sie häufig Rad fahren – auch wenn ihre Oberschenkel nach dem Training vorübergehend aufgepumpt aussehen können. Die wissenschaftliche Forschung, die Spinning® und Indoor Cycling als sinnvolle und effektive Methode zur Gewichtsabnahme und zur Aufrechterhaltung der Fitness stützt, ist ebenfalls sehr gut dokumentiert. Besonders hervorzuheben ist die Studie von Bianco et al. (2010), die ergab, dass Indoor-Cycling-Training eine effiziente Methode zur Gewichtsabnahme bei Frauen war, und Valle et al. (2010) beobachteten signifikante Reduktionen von Körpermasse und Fettanteil sowie des Body-Mass-Index bei Proband*innen, die 12 Wochen lang an einem Indoor-Cycling-Programm teilnahmen.

Zusätzlich zur Sammlung und Durchführung von Forschung arbeiten wir seit über 20 Jahren mit Radfahrer*innen aller Leistungsstufen und verfügen über eine tiefgehende praktische Erfahrung darin, zu verstehen, wie Radfahren die Körper von Menschen beeinflusst. Betrachten Sie den Körper-„Archetyp“ professioneller Straßenradfahrer*innen. Sie befinden sich alle eher auf der schlankeren Seite des Spektrums athletischer Körpertypen, nicht auf der massigeren. Und auch wenn ihre Beinmuskeln definiert sein mögen, sind sie nicht „massig“ – jede „Massigkeit“ wäre auf ihren Körpertyp (d. h. Endomorph) zurückzuführen, nicht auf das Radfahren. Um es für einen Moment wissenschaftlich zu machen: Intensives Radfahren erfordert einen großen Anteil schnell-oxidativer glykolytischer (FOG) Muskelfasern. Diese Fasern ermöglichen es, lange zu fahren, schnell zu fahren und zu den richtigen Zeitpunkten zu explosiven Leistungen anzusetzen, ohne zu schnell zu ermüden. Dickere Fasern entwickeln sich nur als Ergebnis schwerer Lasten, Zeit unter Spannung und natürlich der Genetik. Spinning®, das als sportartspezifisches Indoor-Trainingsprogramm für Radfahrer*innen entwickelt wurde, ist auf Kurse von 30–90 Minuten zugeschnitten – die dickeren Fasern können diese Art oder Dauer der Aktivität nicht aufrechterhalten und entwickeln sich daher nicht als Reaktion auf Spinning® oder andere Indoor-Cycling-Programme. Wenn es also um Andersons Aussage geht, dass Spinning® die Oberschenkel „aufpumpt“, widersprechen wir dem respektvoll, aber entschieden – und wir haben Fakten und Erfahrung, die dies untermauern. Das soll nicht heißen, dass alle Aussagen oder Methoden von Anderson falsch sind. Tatsächlich habe ich persönlich während meiner Karriere als Personal Trainerin mehrfach auf ihre Routinen zurückgegriffen. Erfahren Sie mehr darüber, was Spinning® WIRKLICH ist: das authentische, mitreißende Erlebnis, Fitness und Empowerment sowie die Kameradschaft unserer globalen Community – nicht die Größe von irgendjemandes Oberschenkeln.