Warten Sie noch darauf, auszuatmen?

Aktualisiert: 25. Oktober 2023

Zu Ehren des National Stress Awareness Day – 1. November 2023 – wir möchten dich daran erinnern, dass Atmen ein Zugang sein kann, um dein Stressniveau zu senken. Warum es also nicht mit einigen hilfreichen Infos und Tipps unten ausprobieren?

Die meisten von uns atmen nicht mit der Effizienz, die für maximale Leistung notwendig ist. Es gibt zwei Arten der Atmung: Brust- (flach) und Zwerchfellatmung (tief). Die Zwerchfellatmung ist die effizienteste Art der Atmung, weil „tiefes“ Atmen die Luft zuerst in die unteren Lungenlappen zieht, wo mehr sauerstoffreiches Blut verfügbar ist.

Die meisten Menschen atmen hauptsächlich in die Brust (flach), indem sie den Brustkorb mit den Zwischenrippenmuskeln zwischen den Rippen ausdehnen und anheben. Diese Aktion erfordert eine höhere Herzfrequenz als tiefe Atmung. Brustatmung füllt die mittleren und oberen Lungenbereiche, aber nicht die blut- und sauerstoffreichen unteren Lappen.

Brustatmung erhöht das Stressniveau, indem sie die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion im Körper aktiviert. Der Stress und die Anspannung, die mit Kampf oder Flucht verbunden sind, spiegeln die Beziehung zwischen Atem und Geist wider. Wenn der Atem flach und unruhig ist, ist dein Geist ähnlich unruhig. Wenn der Atem tief und gleichmäßig ist, hat dein Geist eine Verbindung zum Körper, die während des Trainings Herzfrequenz, empfundene Anstrengung und Stresslevel senkt.

Auch wenn Zwerchfellatmung vorteilhaft und leicht zu lernen ist, ist es schwer, sie zur Gewohnheit zu machen. Ein Bewusstsein für die folgenden Faktoren zu entwickeln, fördert effizienteres Atmen:

Atme durch die Nase: Die richtige Zwerchfelleinatmung gelingt am besten, wenn du durch die Nase ein- und ausatmest (durch den Mund auszuatmen ist akzeptabel, wenn durch die Nase auszuatmen zu schwierig ist). Durch die Nase einzuatmen aktiviert das Zwerchfell, sodass sich der Bauch ausdehnt und die unteren Lungenlappen Zugang zu mehr Sauerstoff haben. Dieses zusätzliche Blut, das für den Sauerstoffaustausch in den unteren Lungenbereichen verfügbar ist, ist ein wichtiger Bestandteil verbesserter Leistung und einer besseren Erholung nach dem Training.

Sei flexibel: Wie ein geworfener Kieselstein Wellen in jede Richtung auf einem stillen Teich erzeugt, sollte der Atem Bewegung in alle Richtungen im Körper erzeugen. Die Fähigkeit der Lungen, sich auszudehnen, hängt mit der Flexibilität des Zwerchfells, des Brustkorbs und der Wirbelsäule zusammen. Wenn der Brustkorb zu einem unflexiblen „Käfig“ wird, nehmen die Lungen nicht so viel Sauerstoff auf, wie sie es normalerweise würden.

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