Spinning MI Sabrina Fairchild nimmt es mit den Giganten auf – mit SPINPower®

Ein persönlicher Bericht von Sabrina Fairchild

Es war ein Kampf der Giganten: Ich gegen Depression, Schlaflosigkeit und Menopause. Während die ersten beiden Zustände irgendwann im Leben grundsätzlich bei allen auftreten können, betrifft die Menopause speziell Frauen. Und auch wenn inzwischen allgemein bekannt ist, dass Bewegung Depressionen reduziert, die Schlafqualität verbessert und Symptome der Menopause lindert, kann es schwierig sein, Motivation und Kraft für Sport aufzubringen, wenn alle drei Zustände zusammenkommen. Als Master Instructor (MI) für das Spinning®-Programm, Hochschuldozentin für Sportpsychologie und Trainerin für Yoga, Krafttraining und Group Fitness ist mir genau das passiert. Dies ist auch die Geschichte, wie ich SPINPower® genutzt habe, um die Giganten auszutricksen (und auszupowern).

Schwangerschaft: Ein Planwechsel

Es ist Januar 2012. Ich war gerade 46 geworden und verspürte zum allerersten Mal den plötzlichen und schockierenden Wunsch, schwanger zu werden. Es fühlte sich wie eine spirituelle und emotionale Transformation an – besonders nach dem Kampf mit Körperdysmorphie und einer Essstörung, die sich über ein Jahrzehnt in meiner frühen Erwachsenenzeit erstreckte.

Nach mehreren Monaten hitziger Diskussionen entschieden mein Mann und ich, dass wir tatsächlich eine Familie gründen wollten. Das bedeutete schließlich Tausende Dollar für medizinische Eingriffe, Reisen nach Europa für eine In-vitro-Fertilisation, hohe Hormondosen und für mich eine berufliche Veränderung, um mehr zu Hause zu sein. Ich glaubte, das Universum habe mir den Wunsch, Mutter zu werden, ins Herz gelegt, und wir stürzten uns zu 100 % in den Prozess.

Im August 2012 wurde ich auf natürlichem Weg schwanger, aber im Oktober verlor ich unseren Sohn Jonathon durch eine Fehlgeburt. Danach wurde festgestellt, dass IVF die beste Option sei. Im April 2014, als ich mit Cory und Eleanor schwanger war, wurde entdeckt, dass einer der Zwillinge eine Eileiterschwangerschaft war. Um mein Leben zu retten, musste ich die Schwangerschaft notfallmäßig beenden lassen und ein Eileiter wurde entfernt. Im Oktober 2014 verlor ich Christopher und Noelle, und im März 2015 verlor ich unseren Jungen Kyle. Nachdem ich alle sechs Kinder verloren hatte, glitt mir mein Leben aus den Händen. Ich wurde nur noch zur Hülle dessen, wer ich einmal gewesen war.

Drahtseilakt

Ich schaffte es kaum, aus dem Bett zu kommen und zur Arbeit zu gehen. An grundlegende Hausarbeit war nicht zu denken. Ich konnte nicht einschlafen und wachte außerdem mitten in der Nacht auf. Ich aß ungesunde Lebensmittel, und obwohl ich weiterhin wöchentlich sieben Group-Fitness- und Yogakurse unterrichtete, hatte ich keine Energie für mein eigenes Training. Ich wog 16 Pfund mehr als vor der Schwangerschaft. Ich trug weite Kleidung, um die Gewichtszunahme so gut wie möglich zu verbergen – ohne Baby, das ich für meinen Körper nach der Schwangerschaft hätte vorweisen können. Ich hörte auf zu beten, zu meditieren, an Gott zu glauben oder meiner Intuition zu vertrauen. Trotz meiner persönlichen Kämpfe konnte ich noch genug Energie aufbringen, um für Spinning® präsent zu sein, war aber unsicher, ob ich weitermachen konnte.

Diagnose

Im Juni 2015 wurde bei mir Schlaflosigkeit, situationsbedingte Depression und der Beginn der Menopause diagnostiziert. Mit der Menopause kam der schreckliche Gedanke, dass mein Leben, wie ich es gekannt hatte, vorbei sei. Obwohl mein Mann und ich Adoption in Erwägung zogen, waren wir pleite und beschlossen, unser Streben, Eltern zu werden, zu beenden. Ich hatte das Gefühl, nichts zu haben, worauf ich mich freuen konnte. Da wusste ich, dass ich einen Plan machen musste. Mein Leben, meine Karriere und meine Ehe standen auf dem Spiel.

Dreigleisiger Ansatz zur Heilung

Schlaf

Neben regelmäßigen Sitzungen bei einer Trauerspezialistin entschied ich, dass Schlaf das wichtigste Thema war, weil er alles andere so stark beeinflusste. Nach meiner Recherche stellte ich fest, dass ich mit meinem Problem nicht allein war. Ich fand eine 15-jährige Schlafstudie über Hormone, die berichtete, dass Proband:innen mit nur fünf Stunden Schlaf einen höheren BMI hatten. Dies wurde mit niedrigeren Leptinwerten in Verbindung gebracht, was das Sättigungsgefühl reduziert und den Appetit steigert, sowie mit höheren Ghrelinwerten, was ebenfalls den Appetit steigert und den Stoffwechsel senkt (Taheri, Lin, Austin, Young, Mignot, 2004). Meine Recherche führte mich zum natürlichen Schlafmittel Tryptophan. Studien haben gezeigt, dass es eine Vorstufe von Serotonin und Melatonin ist; schläfrig macht, die Stimmung bei Frauen mittleren Alters verbessert und Depressionen reduziert – und das alles ohne Belastung der Leber (Mohajeri, Wittwer, Vargas & Hogan, 2015; Lieberman, Agarwal & Fulgoni, 2016). Diese Lösung funktioniert möglicherweise nicht für alle – und es wird dringend empfohlen, dass Sie sich persönlich mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin beraten – aber ich bin dankbar, dass sie mir geholfen hat.

Depression

Als ich besser zu schlafen begann, hatte ich Energie zum Trainieren, aber mir fehlte weiterhin die Lust. Group-Fitness zu unterrichten war immer motivierend gewesen, aber sieben Kurse pro Woche hatten nichts dazu beigetragen, meinen depressiven Zustand zu verbessern. Da es Sommer war, konnte ich meine „Dosis“ verdoppeln, indem ich 15–20 Kurse als Vertretung übernahm und zweimal pro Woche wandern ging. Bis zum Herbst hatte ich fünf Pfund abgenommen.

Laut Forschung benötigt die Allgemeinbevölkerung 2 ½ bis 5 Stunden moderates Training pro Woche, um eine Veränderung zu sehen. Während die am häufigsten empfohlene Trainingsform Cardiotraining ist, zeigte eine Analyse von 27 Studien, dass neuromuskuläres Training (Gewichte/Yoga) sogar wirksamer war als Ausdauertraining, um Depressionen zu reduzieren (Nebikar, et al. 2018). Am Ende müssen Sie herausfinden, welche Art von Training (und auch wie viel davon) Ihr Wohlbefinden verbessert.

Training mit Power

„Für mich hat sich herausgestellt, dass die richtige Art von Bewegung das Training mit Power ist. Im Jahr 2015 habe ich mich, obwohl ich depressiv war, dazu verpflichtet, bei der World Spinning® and Sports Conditioning Conference (WSSC) mitzuarbeiten. Damals habe ich meine SPINPower® Zertifizierung erhalten. Das legte das Fundament für das, was eine entscheidende Rolle spielen sollte, sobald ich durch die Menopause hormonale Erleichterung fand…“

–Sabrina Fairchild

Menopause

Obwohl mir Beratung sowie besserer Schlaf und verbesserte Trainingsgewohnheiten halfen, stellten mich meine menopausalen Symptome – Stimmungsschwankungen, Verwirrtheit, Nachtschweiß, Ödeme und behindernde Endometriose – weiterhin vor Herausforderungen. Ich war verzweifelt, mich besser zu fühlen, also entschied ich mich für eine Hormonersatztherapie (HRT), und das machte einen riesigen Unterschied. Das Ausbalancieren meiner Hormone führte zu weiteren fünf Pfund Gewichtsverlust.

Neben der Regulierung menopausaler Symptome ist HRT auch dafür bekannt, Herzerkrankungen zu verringern und die kardiovaskuläre Funktion während und nach dem Training zu verbessern (Patacchioli et al. 2015). Das erhöhte Brustkrebsrisiko ist jedoch real. Eine prospektive Nachbeobachtung von Hunderten von Studien weltweit zwischen 1992 und 2018 ergab, dass HRT-Anwenderinnen – je nach Art der HRT und Dauer der Anwendung – eine Wahrscheinlichkeit von 1 zu 200 bis 1 zu 50 hatten, an Brustkrebs zu erkranken (Beral, Pirie, & Reevo, 2019). Jede Person, die vor dieser Entscheidung steht, muss das Risiko-Nutzen-Verhältnis abwägen und ihre Krankengeschichte berücksichtigen. So viel Forschung auch betrieben wird, sie kann nicht jede Erfahrung berücksichtigen.

Der Silberstreif am Horizont

Es dauerte drei Jahre, bis ich an einen Punkt gelangt war, an dem ich bereit war, neue Ziele anzugehen. Als ich 2017 bei der WSSC präsentierte, wurde ich von SPINPower® Workshops inspiriert und wusste, dass das meine Richtung war. 2018 wurde ich eingeladen, SPINPower® MI zu werden, also kaufte ich mir mein eigenes Spinner® Chrono und trainierte 2–3 Mal pro Woche. In dieser Zeit veränderten sich mein Körper und meine Fitness wirklich. Im Herbst 2019 ergänzte ich Zwift und Training Peaks – das hat den Spaß und die Motivation gesteigert und mir geholfen, weitere sechs Pfund abzunehmen. Und nicht nur das: Ich habe den Titel SPINPower® Master Instructor erlangt.

Eine letzte Anmerkung von Sabrina

Auch wenn es keine Wunderpille gab, die mich an einen besseren mentalen und körperlichen Ort hätte bringen können, machte ein vielschichtiger Aktionsplan einen riesigen Unterschied. Das begann damit, dass ich mich für das Leben entschied. Es setzt sich fort, indem ich konsequent die Praktiken ausübe, die ich als heilend empfinde. Ich möchte jedoch sagen, dass die letzte Phase darin bestand, meinen spirituellen Weg wiederherzustellen. Ich gewann meinen Glauben an Gott langsam zurück, indem ich mich entschied, wieder einer höheren Macht zu vertrauen und Sinn darin zu finden, anderen zu helfen. Tägliches Gebet und Meditation helfen mir, Möglichkeiten zu erkennen, meinen Zweck zu erfüllen. Das Teilen dieser Geschichte ist eine davon.