Spitzenleistung – Training an unserem höchsten Potenzial

AKTUALISIERT am 6. August 2021

Mit Peak Power kannst du deine Leistung auf die Probe stellen! Setze Benchmarks, verfolge und verbessere deine Leistungsabgabe mit dieser Trainingstechnik, die von Rennradfahrern genutzt wird.

Die Ziele in Bezug auf Wohlbefinden, Fitness und Leistung im SPINPower® Programm werden erreicht, indem zwei Fähigkeiten gesteigert werden: aerobe Kapazität und Muskelaktivierungs- potenzial. Mit gut trainierten Herz-Kreislauf-, Lungen- und Muskelsystemen erhöhst du die Arbeitsmenge, die dein Körper aufrechterhalten kann, während du gleichzeitig den Energieverbrauch steigerst. Ja, das bedeutet mehr verbrannte Kalorien!

Da bei unterschiedlichen Intensitäten und Dauern unterschiedliche physiologische Reaktionen auftreten, muss bei der Bestimmung der maximalen Trainingsanstrengung die Arbeitsbelastung mit der Erholung ausbalanciert werden, um spezifische Anpassungen zu bewirken. Da ein Powermeter die Arbeitsintensität in Watt genau messen kann, sind leistungsbasierte Ausgangsmarker und Trainingszonen die effektivsten Mittel, um diese Intensitäten festzulegen. Deshalb nutzen professionelle Radsportteams Leistung, um ihre Athleten für die härtesten Rennen der Welt zu trainieren.

Die Messung der Peak Power gibt dem Fahrer Feedback zu seiner optimalen Leistung bei bestimmten Dauern. Das kann besonders hilfreich sein, wenn Fahrer ihre Personal Spinning® Threshold (PST), Trainingszonen oder Herzfrequenz nicht kennen. Mit Peak Power kann jeder aufs Bike steigen und seine Trainingsziele verfolgen.

Was ist Peak Power?

Bevor wir Peak Power verstehen können, müssen wir zunächst die durchschnittliche Leistung begreifen. Die durchschnittliche Leistung ist die durchschnittliche Menge an Arbeit, die über die Zeit verrichtet wird, und liefert eine durchschnittliche Energieleistung in Watt für das gesamte Workout oder die Intervalldauer. Auf einem Spinner® Bike, das mit einem Powermeter oder einer Leistungskurbel ausgestattet ist, zeigt der Computer oder die App zu jedem Zeitpunkt deine aktuellen und durchschnittlichen Watt an.

Peak Power ist die höchste durchschnittliche Leistungsabgabe, die während einer bestimmten Zeit aufgezeichnet wird. Beispielsweise ist deine 30-Sekunden-Peak-Power die höchste durchschnittliche Leistungsabgabe, die du 30 Sekunden lang aufrechterhalten kannst. Peak Power hilft Fahrern zu verstehen, welche durchschnittliche Wattzahl sie aufrechterhalten können, und gibt präzises Feedback zur Ausgangsfitness und zum optimalen Potenzial bei verschiedenen Dauern.

So bestimmst du Peak Power

Wir können Peak-Power-Werte mit Intervallen bestimmen, in denen du die höchstmögliche Leistung bei einer gleichmäßigen Trittfrequenz hältst. Wie ein persönlicher Rekord bleibt dies die Peak Power des Fahrers für diese Dauer.

Bike-Computer und Apps verfügen über Intervallfunktionen, die die durchschnittliche Leistung in diesen Zeiträumen aufzeichnen. Das zeitgesteuerte Intervall kann genutzt werden, um zu verstehen, welche Anstrengung der Fahrer über einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten kann. So kann der Instructor beispielsweise nach einem richtigen Warm-up die Fahrer durch ein fünfminütiges Intervall coachen. Ziel des Fahrers ist es, mit seinem maximalen, über die Zeit haltbaren Potenzial zu arbeiten und am Ende der Phase seine maximale durchschnittliche Leistung zu notieren. Das wird als seine fünfminütige Peak Power festgehalten. Fahrer mit etablierten Peak-Power-Werten, die in Tracking-Software gespeichert sind, können ihre früheren Ergebnisse vergleichen, um festzustellen, ob sie einen neuen persönlichen Bestwert erzielt haben. Dieser Ausgangsmarker kann nun als motivierendes Ziel für zukünftige Anstrengungen dienen.

Spinning® Kurse, die Peak-Power-Tests integrieren, schaffen unterhaltsame und motivierende Trainingseinheiten und geben den Fahrern die Möglichkeit, ihre Arbeit gezielt auf ihre optimale Leistung auszurichten, statt sich mit anderen Fahrern zu vergleichen.

Peak-Power-Tipps und Richtlinien

Da Peak Power oft der volle Ausdruck des maximalen Potenzials einer Person ist, verwenden Instructoren Coaching-Techniken, die emotionale Reaktionen hervorrufen, um Motivation und Leistung zu beeinflussen. Das verstärkt kraftvolle körperliche und psychologische Reaktionen, löst die Aktivierung von Endorphinen aus, verbessert die Effizienz der Bewegung, steigert Fokus und Propriozeption und stärkt die Willenskraft, das eigene Potenzial zu erreichen.

Peak Power zu erreichen bedeutet, hohe Intensität zu überwinden. Sprache, Musik und sogar Visuals können Fahrern durch Anstrengungen helfen und Spaß sowie Motivation steigern. Sich mental auf die Leistung vorzubereiten und das Selbstvertrauen zu stärken, hilft Geist und Körper, harmonisch zusammenzuarbeiten.

Hier sind einige Tipps für den Erfolg bei Peak-Power-Anstrengungen:

1. Sei gut ausgeruht und hydriert, und fahre mit richtig eingestelltem Bike.
2. Nutze angemessene Belastungs-zu-Pausen- Dauern auf Grundlage trainingswissenschaftlicher Prinzipien.
3. Richte deinen Fokus auf das übergeordnete Ziel und den Nutzen der Anstrengungen.
4. Unterteile den Prozess in überschaubare Teile, um dich auf die anstehende Aufgabe vorzubereiten.
5. Visualisiere eine positive Leistung.
6. Verlagere deinen Fokus von der körperlichen Anstrengung hin zum Genuss von Spinning®.

Peak-Power-Intervalle sorgen für unterhaltsame, kalorienverbrennende Rides, die Fitness und Leistung schnell steigern. Während du trainierst und deine Fitness verbesserst, sollte sich auch deine Peak Power verbessern – das zeigt Fortschritte und inspiriert dich, wiederzukommen und mehr zu erreichen!

Dieser Artikel wurde von Angie Sturtevant, der Erstellerin des SPINPower® Programms, beigetragen.