Wie du Rider zum Erfolg cueing kannst

Von Caroline Dawson, Spinning® Master Instructor

Die Musik dröhnt, das Licht ist gedimmt und die Energie ist hoch. Ihr Kurs steht kurz vor dem Ende, und Ihre Teilnehmenden arbeiten hart und geben alles. Der Höhepunkt – der letzte Sprint der Stunde – steht unmittelbar bevor. Die Gruppe ist motiviert und entschlossen, mit Kraft und Geschwindigkeit zu finishen. Als Sie das Team gerade zu einem siegreichen Finish führen wollen, sehen Sie sie: zwei Teilnehmende in der Ecke des Raums, die so wenig Widerstand haben, dass sie unkontrolliert treten; die Form ihrer Beine ist kaum zu erkennen, während ihre Pedale herumsausen. Es ist ein entscheidender Moment und eine Herausforderung, der so viele Instruktorinnen und Instruktoren gegenüberstehen: Wie erreichen Sie diese zwei Teilnehmenden, die Sie am dringendsten brauchen, ohne die Energie und den Fokus des restlichen Kurses zu verlieren

Als Instruktorinnen und Instruktoren hatten wir alle schon Teilnehmende, die auf (und neben) dem Bike schlechte Entscheidungen treffen. Warum sollten sie ohne Widerstand fahren wollen? Vielleicht haben sie es in einem Nicht-Spinning Radkurs gesehen. Vielleicht schauen sie auf den Typen auf dem Bike nebenan mit Waschbrettbauch und folgen einfach seinem Beispiel. Oder vielleicht sind sie einfach so weggetreten, dass sie Ihre verbalen Hinweise nicht hören. Es liegt in unserer Verantwortung als Instruktorinnen und Instruktoren, Korrekturen zu geben, aber das ist nicht immer einfach.

Ihre Teilnehmenden kennenzulernen, zu verstehen, woher sie kommen, und empathisch zu sein, sind die ersten Schritte hin zu wirksamen Ratschlägen, die darauf abzielen, die Fahrtechnik weiterzuentwickeln und die Teilnehmenden so sicher wie möglich zu halten. Der Schlüssel zu effektiven Korrekturen ist, jederzeit diskret, professionell und nicht bedrohlich zu sein. Jeder Vorschlag sollte positiv und mitreißend präsentiert werden, ohne Ihre Teilnehmenden jemals auszugrenzen oder zu kritisieren. Korrekturen sollten niemals von der Fahrt selbst ablenken, sondern sie vielmehr verbessern, indem sie das Selbstbewusstsein Ihrer Teilnehmenden schärfen.

Beginnen Sie damit, Ihre Teilnehmenden anzusehen. Wenn ein großer Teil der Klasse denselben Fehler macht, könnte Ihr Cueing der Auslöser sein. Versuchen Sie, dieselben verbalen Hinweise mit anderen Worten zu geben, und sehen Sie, was passiert. Wenn nur eine Handvoll Teilnehmender einen Fehler macht, liegt es vielleicht daran, dass sie nicht aufpassen. Versuchen Sie, einen allgemeinen Hinweis an die Gruppe zu geben, der alle Teilnehmenden dazu anregt, kurz innezuhalten, den Autopiloten auszuschalten und auf ihre Form zu achten. Für diejenigen, die nichts zu korrigieren haben, wirkt es als freundliche Erinnerung und bestärkt sie darin, mit guter Form zu fahren. Für die Handvoll Teilnehmender, die etwas zu korrigieren haben, liefert es die Informationen, die sie benötigen, um die notwendige Veränderung vorzunehmen. Wenn diese allgemeinen Hinweise nicht wirksam sind, könnten Ihre Teilnehmenden annehmen, dass Sie jemand anderen korrigieren, oder sie bemerken nicht, dass die Korrektur auf sie zutrifft. In diesem Fall ist es Zeit, vom Bike abzusteigen.

Wenn Sie abseits des Bikes cueing geben und individuelles Feedback anbieten, gibt es ein paar Punkte zu beachten:

1. Seien Sie diskret: Drehen Sie Ihr Mikrofon weg und machen Sie Ihre Kommentare so diskret wie möglich. Sie sollten in Betracht ziehen, konsequent einen Teil der Stunde abseits des Bikes zu unterrichten und von Woche zu Woche individuell bei Ihren Teilnehmenden nachzufragen. So wird, wenn Sie tatsächlich auf eine Person zugehen und Korrekturen geben müssen, niemand merken, dass es mehr ist als das übliche „Check-in“, das die Gruppe inzwischen erwartet. Die Person, die Sie korrigieren, hat Sie gesehen, wie Sie mit anderen Teilnehmenden gesprochen haben, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass sie sich herausgepickt fühlt.

2. Geben Sie ihnen ein „Sandwich“: Ihre Art, Teilnehmende zu korrigieren, kann dazu führen, dass jemand Ihnen dankt – oder Ihnen sagt, Sie sollen sich um Ihren eigenen Kram kümmern. Die „Sandwich-Methode“, bei der Sie die Korrektur mit Lob umrahmen, ist eine effektive Art, Feedback zu geben, und macht es weniger wahrscheinlich, dass die Korrektur als Kritik aufgefasst wird. Nachfolgend einige Beispiele:

• „Du arbeitest hart und wirkst fokussiert.“ (Lob)
• „Stell sicher, dass du genug Widerstand am Schwungrad hast, sodass es sich anfühlt, als müsstest du wirklich kämpfen, um bei diesem letzten Sprint nur ein kleines bisschen zusätzliche Geschwindigkeit herauszuholen.“ (Korrektur)
• „Achte darauf, dass sich deine Beine nicht anfühlen, als wären sie außer Kontrolle.“ (Korrektur)
• „So kannst du jedes Quäntchen Kraft behalten, für das du bis zu diesem Punkt gekämpft hast.“ (Lob)

Eine weitere Taktik, um Ihre Teilnehmenden zu schulen, bevor sie schlechten Gewohnheiten zum Opfer fallen, ist, ihnen regelmäßig nützliche Informationen zu geben. Versuchen Sie es mit einem „Fokus der Woche“, bei dem Sie auf freundliche Weise an einen bestimmten Bereich erinnern, der möglicherweise verbessert werden sollte. Nachfolgend einige Beispiele:

1. Wiederholen Sie die Grundlagen der Bike-Einstellung, was eine großartige Erinnerung für Anfängerinnen und Anfänger sowie Expertinnen und Experten bietet.

2. Konzentrieren Sie sich eine Woche lang auf eine leichte Hand an den Lenkern. Erinnern Sie die Teilnehmenden daran, sich mit starken Beinen und einem kräftigen Core zu stabilisieren.

3. Wenn Sie ein Kraftfahrprofil machen, konzentrieren Sie sich beim sitzenden Anstieg auf den Pedaltritt. Erinnern Sie die Teilnehmenden daran, glatte, kontinuierliche Kreise zu treten.

Wenn Ihre Teilnehmenden diese Vorschläge in zukünftigen Stunden umsetzen, können Sie die Anzahl der Korrekturen, die Sie im Laufe der Zeit vornehmen müssen, reduzieren. Denken Sie daran: Beim Cueing sind die Möglichkeiten endlos.

Setzen Sie Ihre Kreativität verantwortungsvoll ein, um Ihre Teilnehmenden zum Erfolg zu führen – und sie werden immer wiederkommen! Für weitere Tipps zur Erstellung erfolgreicher Cues abonnieren Sie unseren Newsletter!