Cómo entrenar a tus alumnos para un triatlón

Aprenda a crear un programa para triatletas con la ex campeona mundial y entrenadora olímpica Siri Lindley

Como instructores de Spin® , nuestro objetivo es ayudar a nuestros clientes a ponerse en forma, fuertes, esbeltos y felices con nuestras sesiones. Esto comienza por convertir el fitness en un estilo de vida para ellos, desafiándolos continuamente con metodologías de enseñanza progresivas y recorridos desafiantes. Ser triatleta es tanto un estilo de vida como un deporte. Personas de todas las formas y tamaños se enfrentan al reto de combinar natación, ciclismo y carrera. Para principiantes, el Triatlón Sprint suele ser la primera prueba que utilizan para iniciarse. Las pruebas de triatlón incluyen: carrera de 800 metros, ciclismo de 19 kilómetros y carrera de 5 kilómetros.

La mayor parte del tiempo durante esta carrera se pasará en bicicleta, por lo que el entrenamiento en bicicleta es fundamental. Como instructores de Spin®, ¡pueden ser una parte fundamental de la preparación de un atleta para esta carrera ! Para preparar a sus alumnos de triatlón, pueden ayudarlos a alcanzar sus objetivos proporcionándoles los diferentes tipos de sesiones que necesitan para llegar a su objetivo lo más fuertes, en forma y preparados posible. Un día a la semana, una clase de cuestas. Trabaja en desarrollar la fuerza y ​​la potencia de tus alumnos. Orienta todo el proceso a las subidas y explícales cómo esta fuerza les ayudará con su velocidad en la bicicleta. ¡Y también en la carrera! El siguiente tipo de clase que puedes ofrecer es una sesión de estilo AT/velocidad. Una sesión con intervalos rápidos, con mucho descanso, y luego intervalos más largos con una marcha más alta, para que realmente se esfuercen, con frecuencias cardíacas altas y músculos quemados. Intervalos de descanso cortos para trabajar a fondo sus umbrales. Estas sesiones serán agotadoras, pero con cada semana, los alumnos se volverán más fuertes y, en consecuencia, más seguros. El último tipo de sesión que sería genial ofrecer sería una sesión aeróbica más larga. En esta sesión, puedes escalar, pero a menor intensidad. Simplemente trabaja los músculos, manteniendo la frecuencia cardíaca baja... y luego haz Spinning® constante. Simplemente mejora su condición física y fuerza. La sesión más importante, que también puede ser muy divertida, es una clase específica para la carrera . Solía ​​usar mis clases para guiar a mis alumnos en la parte de ciclismo. Por ejemplo, si se acerca una gran carrera local, infórmate un poco sobre el recorrido, el terreno, el clima y empieza a incorporarlo a tu programa de clases. Guíalos por el recorrido, describe verbalmente el entorno y la temperatura, y a medida que avanzas, los diferentes aspectos del recorrido. Si se trata de un recorrido con cuestas y has investigado, averigua la duración de las subidas, los descensos, etc., y puedes adaptar tus sesiones a la disposición del recorrido. Por ejemplo, después de un calentamiento de 10 minutos, empieza a guiarlos por el curso: Spinning® es diferente porque cada uno puede entrenar a su propio ritmo. Ya seas principiante o avanzado, todos pueden entrenar juntos. Enseño Spinning® porque la gente es abierta. Puedes enseñar Spinning® y llegar a todos en una sola clase. Spinning® lo es todo. Es la música, es el movimiento, es el grupo.

Empezamos con una subida empinada que te dejará sin aliento. Pon la marcha más dura. Tu cadencia bajará considerablemente y usaremos toda nuestra fuerza y ​​potencia para subir la colina. Recuerda, al llegar a la cima, acelera. ¿Listos para el descenso?

En este punto, deberías incluir una sección de descenso rápido, sin dejar de describir su posición en el recorrido a medida que avanza la clase. Esta sería una excelente clase específica para la carrera, que ayudaría a los triatletas y otros corredores competitivos a ganar confianza, mejorar su fuerza y ​​prepararse para el camino que les espera. Por último, recuerda divertirte, entrenar duro y, por supuesto, ¡ #DisfrutaElRide!

Siri Lindley - Campeona del Mundo de Triatlón 2001, triatleta número 1 del mundo 2001,2002, entrenadora olímpica.