Los cuatro pilares del fitness

Por Brooke Hayward

Es fundamental comprender los fundamentos del entrenamiento para lograr nuestros objetivos. ¿Conoces los cuatro pilares del fitness que conforman la base del entrenamiento? Como instructores certificados de Spinning® , nuestro trabajo es ofrecer un entrenamiento que incorpore estos principios básicos.

Analicemos estos pilares: El sistema cardiovascular se entrena con cada pedalada. En términos básicos, el sistema de energía aeróbica entrena para una base física sólida y aumenta nuestra capacidad para utilizar el oxígeno. El sistema de energía anaeróbica entrena a nuestro cuerpo para utilizar como fuente de energía el lactato que se acumula en los músculos y la sangre cuando aumenta la intensidad del trabajo. Cuanto más eficiente sea el cuerpo al realizar esto, más fuertes y durante más tiempo podremos continuar trabajando. Asegúrate de que tus clases aborden el entrenamiento de ambos sistemas de energía. Para el atleta promedio, el entrenamiento anaeróbico solo se recomienda aproximadamente entre el 10 y el 15 % de nuestro tiempo total de entrenamiento semanal.

El sistema musculoesquelético se entrena con resistencia. Este entrenamiento está dirigido a fortalecer nuestros músculos tanto para el rendimiento deportivo como para la función física básica. El sistema esquelético es el "tendedero" del que cuelgan nuestros músculos y necesita ser desafiado con entrenamientos con pesas, especialmente para la prevención de la osteoporosis. Aplicar resistencia a la bicicleta ayudará a desarrollar músculos más fuertes (sobre todo en las extremidades inferiores), pero el entrenamiento con pesas (especialmente para la parte superior del cuerpo y el torso) también es necesario para mejorar la fuerza general.

La flexibilidad consiste en mantener los músculos y los sistemas fasciales extensibles para permitir rangos de movimiento completos. Sin suficiente flexibilidad, el riesgo de lesiones puede aumentar. Finalmente, nuestro sistema neurológico es como un sendero en el bosque. Si no se mantiene despejado, lo perdemos y nos perdemos en el caos mental, lo que se traduce en tiempos de reacción más lentos. Entrenar el sistema neurológico también incluye entrenar el equilibrio, que disminuirá con la edad. El entrenamiento del equilibrio se puede lograr en la bicicleta mediante saltos y otros movimientos que nos levantan del sillín.

Así que la próxima vez que crees una clase, piensa en abordar los cuatro pilares del fitness y mantén a tus miembros sanos y exitosos durante mucho tiempo. ¡ Suscríbete a nuestro boletín para recibir consejos sobre cómo construir una mejor base de fitness!