Beneficios de las clases de spinning® para levantadores de pesas

El entrenamiento cruzado es una herramienta valiosa para todos los atletas, especialmente para aquellos que se dedican exclusivamente al entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas produce numerosas adaptaciones, como la hipertrofia muscular y la fuerza. Sin embargo, los programas tradicionales de entrenamiento de resistencia pueden no ser tan efectivos para desarrollar la capacidad aeróbica (1). Por esta razón, se debe elegir un protocolo de entrenamiento cruzado específico, y Spinning® debería ser la primera opción por varias razones.

• Mejora de la aptitud cardiovascular

Las clases de Spinning fortalecen el corazón y los pulmones trabajando en cinco Zonas de Energía™ diferenciadas que desarrollan la capacidad aeróbica y anaeróbica. La Zona de Energía de Resistencia establece la frecuencia cardíaca objetivo entre el 65 % y el 75 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) para desarrollar una base aeróbica y mejorar la resistencia, que es la capacidad de mantener una intensidad de ejercicio determinada durante un período prolongado. Una vez establecida la base aeróbica, se puede progresar a la Zona de Energía de Intervalos, que oscila entre el 50 % y el 80 % de la FCM para intervalos aeróbicos y hasta el 92 % de la frecuencia cardíaca máxima para intervalos anaeróbicos cortos. Según el Programa de Rendimiento de 8 Semanas de Spinning (2), la exposición repetida de los músculos a ejercicios de alta intensidad mejora su resistencia a la fatiga, aumentando así la resistencia. Además, el entrenamiento a intervalos enseña al cuerpo a recuperarse rápidamente después de un entrenamiento exigente. Esto hace que la fase de recuperación del intervalo sea un elemento clave en el entrenamiento a intervalos.

• Gasto calórico

Muchas personas que entrenan con pesas también buscan reducir la grasa corporal. Esto les da la apariencia definida que muchas personas desean. Integrar el Spinning en una rutina de entrenamiento con pesas puede ser una forma útil de aumentar el gasto calórico y reducir la grasa corporal. Un informe de la Facultad de Medicina de Harvard demostró que una sesión general de 30 minutos de entrenamiento de resistencia realizada por una persona de 57, 70 y 84 kilos gastó 90, 112 y 133 calorías respectivamente. Una sesión vigorosa de 30 minutos de ciclismo estacionario para las mismas categorías de peso resultó en un gasto calórico de 315, 391 y 466 calorías respectivamente (3). Quienes buscan ganar músculo y perder grasa y se dedican casi exclusivamente al entrenamiento de resistencia pueden aumentar significativamente el gasto calórico y acelerar la pérdida de grasa al incorporar el Spinning a su rutina.

• Fortalece la parte inferior del cuerpo

En general, los levantadores de pesas tienden a centrar su atención en ejercicios para la parte superior del cuerpo. En una encuesta de 2013, más de 1400 hombres que hacen ejercicio regularmente informaron que el pecho, los bíceps y los tríceps recibían la mayor parte de su atención, mientras que las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos recibían la menor atención (4). Si bien este desequilibrio se puede corregir en el gimnasio con ejercicios para la parte inferior del cuerpo, los entrenamientos de Spinning ofrecen una excelente oportunidad para fortalecer tanto la parte inferior del cuerpo como el sistema cardiovascular.

• Riesgo reducido de lesiones

Incluir entrenamientos de Spinning en tu rutina de entrenamiento también puede reducir el riesgo de lesiones. Entrenar en una sola disciplina sin una periodización definida puede contribuir a desequilibrios musculares y lesiones por sobreentrenamiento. Además, el ciclismo indoor es de bajo impacto, lo que puede reducir la tensión en las articulaciones en comparación con actividades de entrenamiento con pesas pesadas.

Referencias:

Knuttgen, HG (2007). Entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico: Comparación y contraste . Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (3), 973-978. Mad Dogg Athletics, Inc. (2013). Programa de rendimiento de 8 semanas de Spinning® . Mad Dogg Athletics, Inc.: Venice, CA. Facultad de Medicina de Harvard. (2004). Calorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes. Recuperado de: http://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm . Educación para la Salud y el Acondicionamiento Físico. (2013). Los hombres están descuidando los entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Recuperado de: http://www.hfe.co.uk/blog/men-neglecting-lower-body-in-workouts/ . Responda este cuestionario y gane 1 SPIN® CEC