La VERDAD sobre si el ciclismo indoor fortalece las piernas

Por Shannan Lynch, PhD, CSCS, HFS, CISSN | Directora de Educación, Mad Dogg Athletics, Inc.

Los medios de comunicación han prestado mucha atención últimamente a las afirmaciones de la famosa entrenadora Tracey Anderson, quien afirma que el Spinning engorda y/o tonifica los muslos. Queremos aclarar dos cuestiones importantes. En primer lugar, Spinning® es una marca y el programa que desarrollamos hace más de 20 años cuando creamos la categoría de ciclismo indoor. Fue nombrado por la revista Rolling Stone como el ejercicio de moda en 1993. Como líder mundial en bicicletas de ciclismo indoor y educación física, nos comprometemos a ofrecer productos excepcionales de alta calidad, así como programas y accesorios inigualables bajo la marca Spinning®. «El Spinning es una de las rutinas de ejercicio más de moda», según Margot Peppers de Mail Online, quien recientemente escribió el artículo “'El Spinning aumenta el volumen de tus muslos' Tracy Anderson explica cómo este entrenamiento de moda podría hacerte AUMENTAR de peso”. Tracy Anderson, en la revista Redbook , afirma: “El Spinning puede quemar calorías a corto plazo, pero si solo haces eso, aumentará el volumen de tus muslos… [y puede hacerte subir de peso]”. Como señaló la editora de fitness de la revista SELF, Marissa Stephenson, en su respuesta a la declaración de Anderson, la realidad es que no hay evidencia que respalde su afirmación. Numerosos expertos coinciden, incluyendo a la fisióloga del ejercicio Michele Olson, Ph.D., profesora de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery (citada en la respuesta de Stephenson), quien cita estudios recientes que han demostrado que las mujeres pierden grasa abdominal y de la parte inferior del cuerpo cuando practican ciclismo con frecuencia, aunque sus muslos puedan verse temporalmente tonificados después del entrenamiento. La investigación científica que respalda el spinning® y el ciclismo indoor como una forma significativa y efectiva de perder peso y mantenerse en forma también está muy bien documentada. En particular, el estudio de Bianco et al. Un estudio de (2010) encontró que el entrenamiento de ciclismo indoor era un método eficiente para la pérdida de peso en mujeres, y Valle et al. (2010) observaron reducciones significativas en la masa corporal y el porcentaje de grasa en el índice de masa corporal en sujetos que participaron en un programa de ciclismo indoor durante 12 semanas.

Además de recopilar y realizar investigaciones, hemos estado trabajando con ciclistas de todos los niveles durante más de 20 años y tenemos una profunda experiencia práctica en la comprensión de cómo el ciclismo afecta el cuerpo de las personas. Considere el "arquetipo" corporal de los ciclistas de ruta profesionales. Todos están en el lado más delgado del espectro del tipo de cuerpo atlético, no en el más voluminoso. Y aunque los músculos de sus piernas puedan estar cincelados, no son "voluminosos"; cualquier "volumen" sería atribuible a su tipo de cuerpo (es decir, endomorfo), no al ciclismo. Para ser científicos por un momento, el ciclismo hardcore requiere una gran proporción de fibras musculares glucolíticas de oxidación rápida (FOG). Estas son las fibras que permiten a un ciclista recorrer largas distancias, ir rápido y explotar en los momentos adecuados sin fatigarse demasiado rápido. Las fibras más gruesas solo se desarrollan como resultado de cargas pesadas, tiempo bajo tensión y, por supuesto, la genética. Spinning®, creado como un programa de entrenamiento en interiores específico para ciclistas, está diseñado para clases de 30 a 90 minutos. Las fibras más gruesas no pueden soportar este tipo de actividad ni su duración, por lo que no se desarrollan en respuesta a Spinning® ni a otros programas de ciclismo en interiores. Por lo tanto, en cuanto a la afirmación de Anderson sobre que Spinning® aumenta el volumen de los muslos, discrepamos respetuosa pero firmemente, y contamos con datos y experiencia que la respaldan. Esto no significa que todas las afirmaciones o métodos de Anderson sean incorrectos. De hecho, personalmente he consultado sus rutinas en numerosas ocasiones durante mi carrera como entrenador personal. Obtenga más información sobre... Spinning® REALMENTE es: la experiencia auténtica y estimulante, el fitness, el empoderamiento y la camaradería de nuestra comunidad global, no el tamaño de los muslos de nadie.