Actualizado: 25 de octubre de 2023
En conmemoración del Día Nacional de Concientización sobre el Estrés , el 1 de noviembre de 2023, queremos recordarte que respirar puede ser una forma de reducir tus niveles de estrés. ¿Por qué no lo intentas con la información y los consejos útiles que te presentamos a continuación?
La mayoría de nosotros no respiramos con la eficiencia necesaria para máximo rendimiento. Hay dos tipos de respiración: pectoral (superficial) y Diafragmática (profunda). La respiración diafragmática es el medio más eficiente. porque la respiración “profunda” lleva el aire primero a los lóbulos inferiores de los pulmones, donde hay más sangre rica en oxígeno disponible.
La mayoría de las personas respiran principalmente en el pecho (superficialmente) Expandiendo y levantando la caja torácica con los músculos intercostales entre los costillas. Esta acción requiere una frecuencia cardíaca más alta que la respiración profunda. Pecho La respiración llena los pulmones medios y superiores, pero no la sangre ni los nutrientes ricos en oxígeno. lóbulos inferiores.
La respiración torácica aumenta los niveles de estrés al activar el Respuesta de "lucha o huida" en el cuerpo. El estrés y la tensión asociados con La lucha o la huida se asemeja a la relación entre la respiración y la mente. Cuando la respiración es superficial e inestable, la mente experimenta una inestabilidad similar. Cuando la respiración es profunda y suave, la mente tiene una conexión con el cuerpo que disminuye... frecuencia cardíaca, esfuerzo percibido y niveles de estrés durante el ejercicio.
Aunque la respiración diafragmática es beneficiosa y fácil Aprender es difícil convertirlo en un hábito. Desarrollar una conciencia de la Los siguientes factores promoverán una respiración más eficiente:
Respire por la nariz: La inhalación diafragmática adecuada se logra mejor inhalando y Exhalar por la nariz (exhalar por la boca es aceptable si la exhalación por la nariz es demasiado difícil). Inhalar por la nariz activa el diafragma, por lo que el estómago se expande y los lóbulos inferiores de los pulmones tienen acceso a más oxígeno. Este extra La sangre disponible para el intercambio de oxígeno en los pulmones inferiores es un factor importante. componente de un mejor rendimiento y una mejor recuperación del ejercicio.
Sea flexible: como una piedra arrojada crea ondas en cada... Dirección en un estanque quieto, la respiración debe crear movimiento en todas las direcciones en el cuerpo. La capacidad de los pulmones para expandirse está relacionada con la flexibilidad de la diafragma, caja torácica y columna vertebral. Si la caja torácica se convierte en una "jaula" inflexible, Los pulmones no absorberán tanto oxígeno como lo harían normalmente.
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