Mantenerse en forma para el verano: Entrenamiento cruzado en interiores

Este verano, no dejes que los chaparrones ni las altas temperaturas arruinen tu programa de entrenamiento. ¡Mantén tu entrenamiento en casa con estas ideas de clases y opciones de entrenamiento cruzado!

Spinning® ofrece uno de los mejores programas de ejercicio de bajo impacto y más seguros del mundo. Además, existen multitud de opciones y beneficios de entrenamiento que constituyen una alternativa atractiva y segura a ejercitarse en condiciones de calor extremo. De hecho, entrenar en interiores puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento más rápido con una combinación de entrenamiento cruzado que hace que los entrenamientos sean interesantes, seguros y, sobre todo, divertidos.

Calor y ejercicio

Aunque la mayoría de los programas de periodización aprovechan los días largos y el clima agradable que ofrece el verano, entrenar con calor y humedad excesivos puede ser extremadamente exigente para el cuerpo. Estudios sobre entrenamiento de resistencia han demostrado que uno de los principales factores que contribuyen a la fatiga durante el ejercicio es el calor, que no solo perjudica el rendimiento, sino que también puede provocar enfermedades graves relacionadas con el calor ^, como calambres, síncope térmico y golpe de calor.

Recuerda que nuestro cuerpo produce sudor para liberar calor a través de la piel (mediante la evaporación) y reducir la temperatura corporal central. Sin embargo, el clima cálido y húmedo puede inhibir esta función vital y provocar graves problemas de salud. Entrenar en temperaturas agradables y con baja humedad te permitirá mantener las reservas de energía y el sistema termorregulador de tu cuerpo funcionando al máximo.

Beneficios del entrenamiento cruzado en interiores

Si aún no has definido un programa de periodización, ¿por qué no aprovechas este mes para incorporar gradualmente el entrenamiento cruzado en interiores a tu programa de ejercicios? Al añadir un nuevo deporte o método de entrenamiento a tu programa, añadirás variedad a tus entrenamientos, equilibrarás los ciclos naturales de trabajo y descanso del cuerpo y ayudarás a prevenir lesiones por sobreuso, agotamiento y estancamientos en el rendimiento.

Ya hemos explorado las ventajas de crear clases de fusión con Spinning® . Al fin y al cabo, Spinning® es una actividad de bajo impacto en las mejores bicicletas Spinner®, con ajustes para cada ciclista. Dado que Spinning® ofrece entrenamientos de alta intensidad y recuperación activa sin sobrecargar las articulaciones, los estudiantes pueden disfrutar de un entrenamiento personalizado en cada clase. Y al centrarse en objetivos de entrenamiento específicos en cada clase, puede ayudar a sus estudiantes a diseñar un plan de entrenamiento para mejorar su rendimiento y maximizar los resultados.

Además de todos estos beneficios, también existen investigaciones que respaldan los beneficios del entrenamiento cruzado, que utiliza dos o más disciplinas para fortalecer todo el cuerpo. Si bien el concepto de especificidad permite a los estudiantes dominar una modalidad específica, el entrenamiento cruzado ofrece la oportunidad de explorar nuevos caminos y mantener la frescura de su programa ^de acondicionamiento físico. Según un estudio, el entrenamiento cruzado mejoró el rendimiento de los estudiantes al correr.

Opciones de entrenamiento cruzado

Correr, nadar y entrenar con pesas son algunas de las mejores opciones para el entrenamiento cruzado, y todas pueden realizarse en interiores. Todas estas actividades se centran en diferentes grupos musculares y varían en intensidad. Y al combinarlas, ayudan a aportar el equilibrio necesario a cualquier programa de entrenamiento.

• Correr
  Veamos el lado positivo de esa cinta giratoria de 60x150 cm. Prácticas, constantes y accesibles en cualquier momento, las cintas de correr son una excelente herramienta para seguir el progreso y aplicar técnicas de entrenamiento objetivamente. Al ser interiores, eliminan factores ambientales como la humedad y distracciones como el tráfico, lo que te permite concentrarte por completo en tu entrenamiento. Además, están diseñadas para ser más suaves con las articulaciones que las superficies de la carretera, lo que reduce tanto las fuerzas de impacto como el riesgo de lesiones. Y, al igual que en una bicicleta Spinner®, puedes recurrir a tus señales de visualización para fortalecer la conexión mente-cuerpo. Si eres un ciclista apasionado que busca otro ejercicio para quemar calorías con poco equipo, considera probar tu cinta de correr más cercana.
• Nadar
  La natación, de bajo impacto y generalmente de baja intensidad, fortalece y estira los músculos de todo el cuerpo para mejorar su condición física general. Al exigir al cuerpo trabajar en todos los planos de movimiento (incluidos los planos frontal, transversal y sagital), la natación exige fuerza en el torso. También puede ser terapéutica; la flotabilidad del agua ayuda a los músculos a reducir la inflamación o recuperarse de lesiones.
• Entrenamiento de fuerza y ​​core
  Los programas de ejercicios grupales incluyen Pilates, yoga, entrenamiento funcional y clases de core, ofreciendo diversos movimientos e intensidades que mejoran el acondicionamiento corporal, fortalecen los músculos y desarrollan la flexibilidad. Igualmente importante, pueden ayudar a reducir el estrés y relajar cuerpo y mente. Incluso existen clases de fusión que combinan los beneficios cardiovasculares del Spinning® con programas de entrenamiento de core como el yoga. Puedes probar los talleres de Spin® Yoga o Spinning® y Core Training para realizar entrenamientos de fusión completos, seguros y efectivos.

Poniéndolo todo junto

Aunque sin duda podemos aprovechar el sol este verano, queremos asegurarnos de que el entrenamiento en interiores siga siendo parte de nuestra rutina. Y el entrenamiento cruzado mantendrá la emoción y la renovará. Puedes desarrollar un programa de entrenamiento de triatlón o duatlón en interiores (¡perfecto para quienes entrenan para un gran evento al aire libre!), o simplemente ofrecer incentivos a tus alumnos que completen una combinación de clases para obtener los beneficios del entrenamiento cruzado.

Una vez que encuentres algo divertido que facilite tus objetivos generales de entrenamiento, estarás en camino de dominar nuevos horizontes y hacer del entrenamiento cruzado en interiores parte de un viaje de acondicionamiento físico inspirador.

¿Crees que sabes sobre el entrenamiento cruzado con Spinning®? ¡Demuéstralo! Realiza el cuestionario y obtén un CEC para tu recertificación.

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Este artículo fue aportado por Lisa Hamlin, directora de programas educativos internacionales, Mad Dogg Athletics Inc.

Referencias

(1) Personal de Mayo Clinic (2017). “Calor y ejercicio: Mantenerse fresco en climas calurosos”. Mayo Clinic. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
(2) Foster, C., Hector, LL, Welsh, R., Schrager, M. Green, MA, Snyder, AC “Efectos del entrenamiento específico versus el entrenamiento cruzado en el rendimiento de la carrera”. Revista Europea de Fisiología Aplicada y Fisiología Ocupacional. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649149