Respondemos a una de las preguntas más importantes del ciclismo indoor: ¿aumenta el tamaño de las piernas? Un instructor experto en Spinning® analiza la ciencia detrás de este mito.
Una de las preguntas más frecuentes que recibo de mis estudiantes es: "¿Escalar me hace las piernas más grandes?". Cuando me preguntan si escalar les hará ganar volumen en las piernas y los glúteos, les doy una explicación sencilla: para ganar volumen muscular, se suele trabajar con cargas altas y bajas RPM, o realizar una subida larga con mucha resistencia. Hay varios perfiles en el programa Spinning® que sí incluyen subidas largas, pero con "largas" me refiero a unos minutos, no horas. En las clases de Spinning®, la carga no suele ser tan alta como podría ser durante algunas subidas largas al aire libre y, como mínimo, las repeticiones son de al menos 60 RPM, lo cual es relativamente alto para muchos ciclistas al aire libre en cuestas largas.
En general, las clases de Spinning® te harán más fuerte y quemarás más calorías. Pero a menos que toda tu clase sea de escalada, tus piernas no se tonificarán tanto que parecerás un fisicoculturista de cintura para abajo.
He encontrado una explicación para este mito: escalar a ritmos cardíacos aeróbicos o aeróbicos altos mejora el acondicionamiento cardiovascular. A su vez, este mejor acondicionamiento fortalece la red capilar, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la piel y los nervios superficiales. Esto hace que la piel se sienta más sensible. Así que, en respuesta a preguntas sobre cómo los jeans se aprietan, simplemente díganles que siempre les apretaban así; ¡solo que ahora por fin pueden sentir lo apretados que están! Bromas aparte, esto demuestra que los músculos absorben los efectos de acondicionamiento del sistema energético que entrenas.
En el programa Spinning®, el objetivo es desarrollar resistencia y fuerza muscular superando la resistencia del volante de inercia de la bicicleta Spinner®. Con frecuencia, los nuevos participantes piensan que el ciclismo indoor significa pedalear lo más rápido posible. Pero sin resistencia en el volante de inercia, literalmente se está dando vueltas y no se gana fuerza ni se queman calorías. Una forma de animar a los estudiantes a añadir resistencia o simular una subida es destacar sus beneficios: acondicionamiento cardiovascular, fuerza y tono muscular.
Así que sigue subiendo y, sobre todo, disfruta el viaje .
Este artículo fue aportado por Dixie Douville.
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.