Cómo evitar la sensibilidad en el coxis

ACTUALIZADO: 3 de noviembre de 2021

Por Cori Parks

¿Alguna vez has sentido un dolor sordo en el coxis y te has preguntado si tenía algo que ver con las horas que dormías? ¿Te subes a la bici? Bueno, cuando se trata de un coxis dolorido, montar en bici puede... recibir una "mala reputación". De hecho, es posible que experimentes este tipo de dolor. y no tiene nada que ver con tu forma de andar, no importa cuántos kilómetros recorras. registro. Quizás pasas mucho tiempo sentado en la oficina o en el coche. Más sobre eso en un momento…

Por ahora, tenga en cuenta que un coxis dolorido es distinto del problema común del "dolor en el trasero del principiante" que ocurre hasta Tu cuerpo se acostumbra a andar en bicicleta. A medida que te vuelves más fuerte Jinete, podrás montar con más resistencia, lo que no solo conduce a Aumenta la condición física y te mantiene más ligero en el sillín mientras pedaleas contra esa resistencia. Pero de lo que estamos hablando aquí es diferente: es dolor. o sensibilidad justo en el coxis y el área circundante que puede sentirse como un moretón que nunca sana. Sigue leyendo para Más información sobre las posibles causas y cómo puede proteger su salud. coxis con configuración adecuada de la bicicleta.

Curvatura natural del coxis

Nuestras columnas tienen varias curvas naturales para ayudar a apilarlas. columna vertebral de apoyo. (Puedes visualizarlo, la pequeña curva debajo del cuello, la pequeña curva en la parte baja de la espalda.) Algunas personas tienen una curvatura más pronunciada. curvaturas, mientras que otros tienen menos. Para la mayoría de las personas, las curvas del coxis ligeramente hacia adentro… pero la curvatura característica de su columna es única y puede dicta la cantidad de presión que soporta el coxis mientras está sentado.

La conciencia es clave y la fuerza es crucial. Si bien tienes Un conjunto único de curvas en la columna vertebral, todos se benefician de la musculatura. Andamiaje de la columna vertebral. Combina tu entrenamiento regular de Spin® con ejercicios de la cabeza a la cola. Los ejercicios de fortalecimiento garantizarán que mantenga una buena integridad espinal.

Viajando con “The Times”

Hay otro factor que contribuye a que nuestro coxis soporte peso. Probablemente sepas que Los humanos ahora nos sentamos mucho más de lo que estamos diseñados. Pero ¿sabías que... El resultado es que nuestros "huesos de la cola" en realidad han comenzado a "meterse" debajo de nuestros ¿Cuerpos para compensar? ¡Uf! Y aún así, a medida que engordamos y nuestras barrigas... Con la edad, el perro aumenta la tensión en la zona lumbar.

Contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo El estilo de vida es importante y conduce a una espiral positiva ascendente de aptitud física. lo que lleva a una mejor condición física; los ciclistas pueden montar más, por lo que montan más. Las ganancias En el fitness conducen a un control de peso más saludable y a una menor tensión en la columna vertebral. y mayor fuerza postural.

Haz que lo revisen

Si un estilo de vida sedentario, o cualquier otra cosa, – está causando dolor en el coxis, podría indicar un hematoma o tejido blando lesión en el área alrededor del coxis (cóccix), o en realidad podría haber un hueso fractura. Por lo tanto, lo primero que querrá hacer es visitar a su médico para Ver si es necesaria una radiografía.

Diseño de sillín Spin® + Ajuste adecuado de la bicicleta

Mientras tu atención está en tu dinámica, siempre Cambiar de cuerpo es importante, eres solo la mitad de la relación entre la bicicleta y el cuerpo. es Spinning®.El sillín de bicicleta Spin® permite que el coxis esté libre de presión, por lo que sentarse en una bicicleta Spin® no es No es necesariamente un factor que contribuya al dolor en el coxis.

Recuerde también que el actual Los puntos de contacto en la bicicleta están en la base de los huesos de la cadera (huesos isquiáticos/tuberosidad isquiática). así como las manos y los pies. El coxis no debería soportar ninguna presión si Estás bien alineado. Puedes consultar más consejos de entrenamiento para la seguridad y configuración de la bicicleta aquí. En resumen En términos generales, el coxis debería en realidad cubrir la parte posterior del sillín manteniendo la integridad postural en la zona lumbar.

Si su coxis está en contacto con el sillín, asegúrese de Use pantalones de ciclismo acolchados o una funda de gel para el asiento. Además, puede ajustar la configuración de su bicicleta para aliviar el dolor. la presión del coxis. Una solución común es bajar el manillar, lo que Esto provocará una mayor inclinación pélvica hacia adelante (anterior). Sin embargo, asegúrese de que esta inclinación no ejerza presión en otras zonas sensibles. Asegúrese también de que el manillar bajo no le cause tensión en el cuello ni la espalda.

Ojalá ahora tengas claras las distinciones entre "Dolor de trasero de principiante" y un coxis realmente dolorido. Ahora también conoces las maneras para proteger tu parte trasera, para que puedas mantener tus ojos en el lado positivo – todas esas ganancias que obtienes en tu Spin® ¡bicicleta!