Zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca en la aplicación Spinning®

Con una suscripción a Spinning® Plus en la app Spinning® , puedes vincular tu monitor de frecuencia cardíaca y ver tus zonas de frecuencia cardíaca en tiempo real durante tu recorrido. La app también muestra tu frecuencia cardíaca en pulsaciones por minuto (PPM), pero la clave es saber qué representa esa frecuencia cardíaca para TI. ¿Cuál es tu frecuencia cardíaca en relación con tu frecuencia máxima? La app Spinning® te muestra tu porcentaje de frecuencia cardíaca máxima y tu zona de frecuencia cardíaca para que puedas entrenar con la intensidad adecuada y recuperarte adecuadamente entre cada entrenamiento.

¿Cómo funciona?

Al crear un perfil para la aplicación Spinning®, tu frecuencia cardíaca máxima predicha según tu edad se calculará con la fórmula 208 - (0,7 x edad). Puedes aceptar este número o modificarlo si crees que debería ser mayor o menor. Simplemente haz clic en Ingrese la frecuencia cardíaca máxima personalizada y ajuste el número.

Puedes editar este número en cualquier momento, así que si no estás seguro de cuál es tu frecuencia cardíaca máxima, te recomendamos empezar con el valor previsto para tu edad. Mientras pedaleas y observas tus zonas de frecuencia cardíaca, anota cómo se sienten en ellas.

La zona 1 debería sentirse fácil.

La zona 2 es de moderada a difícil, pero aún así aeróbica y puedes mantenerla durante mucho tiempo.

La zona 3 es más difícil y se centra en el trabajo anaeróbico al máximo. Es del 80 al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.

La zona 4 es extremadamente difícil y es donde realizarás esfuerzos cortos y de alta intensidad.

La zona 5 es de máximo esfuerzo y rara vez estarás allí.

Si la aplicación muestra que estás por encima del 85 % de tu FC máxima, pero sientes que aún estás en tu zona aeróbica o umbral y puedes mantenerla durante un tiempo prolongado, tu frecuencia cardíaca máxima es superior a la prevista para tu edad. En ese momento, debes acceder a tu perfil y editar tu frecuencia cardíaca máxima.

Para obtener más información sobre el entrenamiento en zona, lea Entrenamiento en zona para obtener resultados

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