Preguntas y respuestas con la instructora maestra de Spinning®, Polona Gosar Rankovic | Eslovenia

La Instructora Maestra de ^Spinning® , Polona Gosar Rankovic, es la mente maestra detrás del Desafío Grossglockner, Instructora Maestra de ^SPINPower® y podrás verla en las rutas y eventos globales de Spinning por toda Europa. Descubre más sobre Polona, ​​su entrenamiento y por qué es una de las instructoras maestras más influyentes de Europa del Este. ¿Cuál es tu comida favorita antes y después de entrenar? Antes de salir a rodar, pasta o arroz, algo sencillo y fácil. Fácil de preparar y sin problemas para el cuerpo. Si me falta tiempo, me como un plátano o al menos unas barritas energéticas. Después de salir a rodar, casi siempre es tarde y preparo ensaladas con atún, huevos o pollo. Mi nevera siempre está llena de verduras frescas, huevos de granja y atún. Sin azúcar ni dulces. ¿Cuál es tu rutina de calentamiento antes de salir a rodar? Me tomo al menos 30 minutos antes de la clase para relajarme, repasar la música, analizar y concentrarme en la salida y en el objetivo. Además, siempre reviso el micrófono y las pilas. ¿ Cómo te recuperas después de una salida difícil? Después de una salida difícil, primero me ducho y luego como, seguido de una o dos horas de relax, ya sea escuchando música o simplemente relajándome. Por favor, comparte una de tus recetas favoritas, saludables, rápidas y fáciles: Pimientos rellenos con patatas. Límpialos con uno o dos pimientos por persona. Ralla dos papas, añade un huevo y un poco de sal. Rellena los pimientos con las papas y mételos al horno. Déjalos hornear durante 30 minutos a 180 °C/350 °F. Antes de que estén listos, puedes añadir un poco de crema agria mezclada con huevo por encima y hornear. También puedes sustituir las papas por calabacín o añadir queso o carne. Por favor, proporciona una rutina de ejercicios en casa que pueda realizarse en lugar de spinning® para los días que no tengas acceso a una bicicleta. Si no tengo tiempo, hago 20-30 minutos de ejercicio en casa.

• Calienta con la cuerda para saltar o simplemente salta suavemente durante 5 min1 min - Sentadillas, flexiones, burpees, tríceps, flexiones (repetir) 3 x 3 x 1 min - Abdominales 3 x 1 min - Plancha 2 x 1 min - Plancha lateral (ambos lados)
• Estirar

¿Qué tipo de ejercicios de pesas/fortalecimiento combinas o alternas con el Spinning? La verdad es que no soy muy fan del entrenamiento de fuerza, pero como lo necesito, hago Ugi® 30 minutos 2 o 3 veces por semana y 30 minutos de entrenamiento de abdominales y core 2 o 3 veces por semana. También hago entrenamiento en circuito 30 minutos 2 o 3 veces por semana. Me gusta correr, así que si no estoy tomando clases de Spinning, correr es mi segunda opción de entrenamiento cardiovascular, seguida de Stair Mill en tercer lugar. ¿Cuál es tu canción motivacional favorita? Soy de la generación del house y el trance, pero gracias al Spinning empecé a escuchar otros géneros y me encanta el rock. Así que mis canciones favoritas probablemente serían "Thunderstruck" de AC/DC y "Born Free" de Kid Rock. ¿Tienes algún truco o frase que digas (o pienses para ti mismo) durante una ruta o subida difícil? He tenido pocas situaciones que me han fortalecido en la vida, así que siempre que me enfrento a una situación que debo afrontar, pienso en ellas y me digo: "Si sobreviviste a eso, esta subida no es nada". El camino es más importante que simplemente llegar a la meta. El camino hacia la victoria te enseñará más sobre ti mismo y te hará reaccionar en momentos difíciles. ¿Cómo logras tu ritmo y continúas progresando a lo largo del recorrido? Llevo mucho tiempo en este deporte, así que, conociéndome, no es tan difícil. Es fácil lograr tu ritmo si conoces y escuchas a tu cuerpo. Así que, incluso si hacemos rutas en equipo, primero me escucho, me familiarizo con el día y el momento, y luego realizo la ruta. ¿Cómo haces que el Spinning sea más divertido para los nuevos participantes? (Por ejemplo: rutas familiares, clases temáticas, etc.). Como gerente del club, utilizamos todo tipo de recursos, desde la enseñanza en equipo, rutas temáticas y rutas de visualización. Organizamos desafíos, maratones y rutas especiales, muchas cosas para mantener a los socios motivados y motivados para entrenar. Como instructor, necesitas conocer a tus ciclistas; cuando los conoces, también les das lo que necesitan. Vienen a relajarse, haciéndolos sonreír, y el entrenamiento es importante. ¿Qué equipo (p. ej., pulsómetro, mantilla, tapones para los oídos, etc.) consideras necesario para tus entrenamientos? Siempre uso un pulsómetro. ¿Puedes darme un ejemplo de movimientos o técnicas para trabajar partes específicas del cuerpo (p. ej., muslos, pantorrillas, glúteos, brazos, etc.)? Si quieres tener unos glúteos perfectos, céntrate en la pedalada. Solemos pedalear usando principalmente los cuádriceps y presionando los pedales. Así que, para desarrollar unos glúteos sanos, necesitas centrarte en la pedalada y en levantar las piernas activamente, para que los músculos completen un círculo completo. ¿Cuánto tiempo antes de un entrenamiento deberías comer ? Recomiendo una comida ligera 2-3 horas antes de salir a rodar. ¿Qué consejos tienes para principiantes sobre la configuración de la bicicleta según su altura/dimensiones? Dile al instructor que eres nuevo en el programa y él o ella te ayudará a configurar la bicicleta correctamente y se asegurará de que estés seguro y cómodo. Una configuración correcta de la bicicleta es esencial para disfrutar de una experiencia agradable y evitar lesiones durante el entrenamiento. ¿Cuál es tu término o frase favorita de Spinning®? Si no te supone un reto, no te cambiará. ¿Cuáles son los beneficios de ser instructor de Spinning®? Los beneficios son formar parte de un increíble equipo de instructores, entrenadores y aficionados que te permitirá crecer como persona. Ayudas a otros a alcanzar sus objetivos de fitness y a llevar una vida más feliz y saludable. Saber que les mejoras la vida es una gran responsabilidad y una gran oportunidad. ¿Cómo retomas el ritmo después de unas vacaciones, una lesión o cuando te retrasas en tus objetivos? Soy una persona bastante disciplinada, así que me cuesta más tomarme un descanso. Eso supone un mayor reto para mí. Pero intento escuchar a mi cuerpo para no agotarme. Dirigir un par de negocios me ha ayudado a ser más organizado y sé que el tiempo es crucial, así que lo hago cuando me corresponde. ¿Tienes temas y perfiles para tus clases de Spinning que te gustaría compartir? Prueba una clase de Endurance Energy Zone™ de 90 minutos, solo en posición sentada y con un ritmo cardíaco constante durante todo el entrenamiento. Es un reto tanto para los instructores como para los ciclistas. ¿Cómo te motivas cuando tienes un día difícil o no te apetece subirte a la bici? Pienso en cómo te sientes después de una salida. Eso me motiva a hacerlo. Todos somos humanos y tenemos nuestros días malos. La diferencia está en cómo reaccionamos. Cuando recuerdo esa sensación de emoción y alivio al final de una salida, me siento motivado para volver a la bici. ¿Cuál es tu hora favorita para dirigir o tomar una clase de Spinning? Soy más madrugador, así que para mí las clases de 6:00 a 8:00 son perfectas. Pero les aconsejo a mis miembros que escuchen a su cuerpo y elijan el horario adecuado, y que se ciñan a él. No trabajen en contra de su cuerpo. ¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo como instructora de Spinning? Poder ayudar a los miembros a alcanzar sus metas y a ser mejores en todos los aspectos de su vida. Cambiamos la vida de las personas y es una gran responsabilidad y un privilegio. La mayor satisfacción es cuando vuelven a tus clases. ¿Cuál es tu idea de un día perfecto? Levantarme temprano, tomarme un café, sacar mis zapatillas y salir a correr tranquilamente por el bosque antes de que todos se despierten. Ducharme, desayunar y, si estoy libre, un día tranquilo de senderismo o caminata, cerrando el día con una buena comedia romántica (después de todo, soy una chica) y una copa de vino. En mi bolsa de gimnasio encontrarás equipo de entrenamiento extra, gel de ducha y rímel. Mi mayor deseo es comprar una bicicleta de carretera. Dije que nunca lo haría, pero después de mi primera salida con mis compañeras de equipo en Portugal, cambié de opinión. Cuando no estoy dando clases, puedes encontrarme en el gimnasio.