Potencie su rendimiento con el nuevo campo SPINPower® STRONGER CEC

Explora nuestro nuevo taller diseñado para desarrollar fuerza y ​​resistencia con el programa SPINPower®. ¡Luego, realiza un test sobre la importancia de la potencia que vale 1 CEC!

Para mejorar el bienestar, la condición física y el rendimiento, es esencial incorporar tres capacidades fisiológicas: fuerza, velocidad y resistencia. La fuerza del ciclista determina la fuerza con la que puede presionar repetidamente los pedales contra la resistencia del freno. La velocidad define la rapidez con la que los ciclistas pueden cambiar hábilmente su recorrido de pedaleo en la bicicleta fija Spinner®. Juntas, la fuerza y ​​la velocidad generan potencia en el ciclismo.

Sin embargo, existe una diferencia entre producir potencia y mantenerla. La resistencia es el pegamento que une la potencia del ciclista. La resistencia del ciclista proporciona la resistencia para sostener pedaladas rápidas y enérgicas. Cada componente requiere una combinación distinta de energía, combustible y sistemas musculares. Por esta razón, entrenar los elementos de fuerza, velocidad y resistencia de forma independiente proporcionará especificidad e individualidad, ofreciendo adaptaciones de entrenamiento a uno o más sistemas. ¡Cuando se ponen en práctica juntos, se mejora la condición física y el rendimiento! El nuevo taller SPINPower® STRONGER destaca el principio de fuerza en el programa SPINPower . Este taller te brinda el conocimiento y la aplicación práctica que valida el trabajo que se necesita para pedalear con más potencia. El resultado son sistemas musculares, energéticos y cardiorrespiratorios más fuertes, lo que aumenta tu capacidad para aplicar una fuerza sostenida y mejora tu rendimiento general para la próxima carrera o evento.

Veamos las formas de mejorar nuestra resistencia y maximizar nuestro rendimiento en la bicicleta.

Fuerza, Resistencia, Fuerza y ​​Potencia

Al aire libre, el ciclista aplica pedaladas y posiciones de conducción más fuertes para contrarrestar fuerzas opuestas como la gravedad, la resistencia del viento y la resistencia a la rodadura. La fuerza es la capacidad de ejercer una fuerza elevada, creada por la contracción de los músculos ciclistas. Fuerza, resistencia y fuerza son conceptos diferentes, pero todos trabajan juntos para generar potencia.

Dado que la potencia generada es el resultado de la multiplicación de la fuerza por la velocidad, mejora la capacidad del ciclista para esforzarse más y más rápido, aumentando la capacidad de fuerza tanto muscular como del sistema energético. Por lo tanto, la fuerza en las piernas por sí sola no genera potencia. Se trata de trabajar con la máxima resistencia que los músculos pueden soportar a una velocidad que el sistema cardiorrespiratorio puede seguir. Esa es la clave del entrenamiento de fuerza en ciclismo.

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Si bien las clases de Spinning® no tienen fuerzas opuestas como la gravedad, la resistencia del viento o las pendientes, el sistema de frenado o resistencia magnética en el volante de una bicicleta Spinner replica dichas fuerzas. Cuanta más resistencia se añade, mayor es la fuerza física y mental necesaria para ejercer una fuerza de giro sobre los pedales repetidamente. Un entrenamiento que incorpora específicamente carga de resistencia y una combinación de carga de resistencia y desarrollo de cadencia durante las series de estado estable y de intervalos es clave para mejorar la fuerza.

La tecnología del medidor de potencia del Spinner® Chrono™ Power permite a instructores y ciclistas validar que la resistencia aplicada al volante de inercia esté forzando al cuerpo a realizar la carga de trabajo adecuada para desarrollar fuerza. La potencia mostrada en la computadora motiva al ciclista a gestionar o evitar una disminución de potencia. La resistencia adicional y la disminución de las RPM que resultan en la potencia adecuada garantizan que el ciclista ejerza la fuerza adecuada. Una cadencia más lenta sobrecarga los sistemas y músculos, obligándolos a trabajar más. La capacidad de equilibrar la resistencia y la cadencia brinda al ciclista la oportunidad de alcanzar los máximos beneficios de fuerza.

El principio de la fuerza

El principio de fuerza del programa SPINPower® encapsula la fuerza cardiovascular y muscular al aumentar la capacidad del músculo para pedalear y superar la resistencia. Al trabajar gradualmente los músculos contra cargas cada vez mayores a las que están acostumbrados, la fuerza mejora. Con una recuperación adecuada, los ciclistas desarrollan resistencia, eliminan grasa corporal y desarrollan músculo magro para superar estas cargas.

El nuevo curso SPINPower STRONGER presenta estrategias para crear perfiles que incorporan entrenamiento de fuerza basado en los principios de sobrecarga, recuperación, progresión, individualidad y especificidad. También incluye tres perfiles listos para usar, categorizados en las Zonas de Entrenamiento SPINPower®. Con este taller, los instructores pueden diseñar series de estado estable e intervalos que manipulen progresivamente variables de entrenamiento como frecuencia, intensidad, tipo y tiempo.

El objetivo final es alcanzar las RPM objetivo contra cargas de resistencia cada vez más altas. A continuación, se debe equilibrar la resistencia y la cadencia para mantener la potencia mostrada y que los músculos del ciclista puedan soportar. La carga de resistencia simula las mismas fuerzas que un ciclista al aire libre encontraría en una cuesta o con un fuerte viento en contra.

Potencia tus viajes con perfiles MÁS FUERTES

La fuerza, la velocidad y la resistencia son tres de las capacidades fisiológicas esenciales para mejorar el bienestar, la condición física y el rendimiento en la bicicleta. El programa SPINPower establece principios de entrenamiento definidos para cada uno de estos tres elementos, a la vez que incorpora la especificidad y la individualidad para alcanzar los objetivos de entrenamiento de los estudiantes.

Con el enfoque del taller STRONGER en el principio de fuerza, adquirirás las habilidades para crear perfiles que mejoren la fuerza necesaria para mover el volante contra mayores resistencias. Ahora puedes integrar estos perfiles en un programa de entrenamiento periodizado y garantizar un mejor rendimiento para ti y tus alumnos. Al generar respuestas positivas al entrenamiento en los sistemas muscular, energético y cardiorrespiratorio, ayudarás a tus ciclistas a mejorar su capacidad para aplicar una fuerza sostenida y una mayor resistencia sobre la bicicleta, ayudándoles a alcanzar el máximo rendimiento y a llevar una vida más saludable.

¿Quieres saber más sobre la importancia de la potencia en nuestra capacitación? ¡Responde el cuestionario y obtén 1 CEC para tu recertificación! Responde el cuestionario de CEC.

Este artículo fue aportado por Angie Sturtevant, creadora del programa SPINPower®.